別光顧著跑步了，最“傷身” 的3個誤區需避免！
我們常說“夏練三伏，冬練三九”。這指的是人們充分利用不太有利的氣候條件積極運動，提高人體適應環境能力，改善體質。
在冷環境下運動時，通氣量會顯著增加，即冷環境可顯著提高人體運動時的心肺循環負荷，這樣更加有助於提升心肺功能；此外，在寒冷環境下堅持跑步，可以提高機體耐受寒冷的閾值，取暖不再靠“抖”！
跑步好處很多，能提升心肺功能、促進新陳代謝和減壓，是很多人健身的首選，但跑多少、什麼時間跑最好、如何避免膝蓋損傷?到底怎麼跑步才是科學合理的？
誤區一：跑步時間不知道
什麼時間跑步最好？
早晨總給人空氣清新的感覺，其實早上的空氣並不是一天當中最好的。而且對於心腦血管比較脆弱的老年人來說，晨跑其實還是一種比較危險的行為。
而晚上跑步對於每個人而言是不同的，有的人跑步後會處於興奮狀態，影響夜間睡眠，就不適合在晚上跑步。還有一些視力不好、跑步地段危險的因素，也決定了夜跑的不合適。
最適合跑步的時間大概在傍晚，也就是下午4點到7點左右，不管是血壓的平衡狀態，還是各種感官的敏感度，都大概在這個時間段達到最好的狀態。另外，這個時間的空氣品質也算較好，找一個植物多的地段跑步是較好的選擇。
誤區二：每次跑20分鐘
理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，
誤區三：跑步姿勢很隨意
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，
建議跑步之前適當可補充一些營養，但不用吃的太多。少量的營養可以讓血糖維持比較好的狀態，人的精力也會更加充沛，同時還能避免運動過後吃的過多的情況。值得注意的是，運動過後的飲食也不宜馬上進行，要讓身體恢復到接近正常的狀況下，再進行就餐。
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。