如何提高腿部爆發力和自身彈跳力？

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什麼是爆發力？

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。

爆發力是指不同肌肉間相互協調的能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體綜合素質。

什麼是彈跳力？

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，它是一種技術動作。

怎樣提高腿部彈跳力？

要想提高腿部彈跳力，提高腿部爆發力是必要條件。因此在提高腿部彈跳素質訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

所以，必須堅持每天盡可能多的去練、去做。因為這是技術動作，要求的就是熟練，就是一個多次重複的過程。

提高腿部彈跳力的訓練動作：

1、原地縱跳：這個應該比較簡單，可以找一個固定高度的參照物，進行縱跳練習。

2、原地箭步跳：同樣是簡單的動作，要求練習者控制身體重心，兩腳交替跳。

為了增加難度，可以增加負重重量，進行箭步跳。

3、左右側部跳：同箭步跳一樣，需要控制身體重心。

為了增加難度，可以增加負重重量，進行左右側步跳。

4、蛙跳：採用停頓式的蛙跳，跳一下停頓一下，整理好再跳下一次。這樣可以有效的保護好膝蓋。

以上這些簡單的彈跳力技術訓練動作，自己可以安排固定的訓練日來進行練習。在練習的時候，要根據自身訓練水準，提高負荷，比如由無負荷到輕負荷，再到重負荷……。

不要求練一次就把彈跳力提高，而是需要不斷的去練習，去熟練，因為這是技術動作。

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要根據自身訓練水準，提高負荷，比如由無負荷到輕負荷，再到重負荷……。