優質睡眠提升跑步表現
很多跑友們說想要提升訓練質素和表現，所以瘋狂地加強訓練強度或增加訓練次數，這樣反而適得其反，其實提升訓練質素和表現十分簡單，從身邊健康的生活習慣做起就可以達成，
睡眠是恢復體力和維持正常生理運作的一個必要生理過程，長期缺乏睡眠會為身體帶來不同的負面影響，包括降低免疫力、體力下降、情緒不穩和增加早死風險等，在睡眠不足的狀態下訓練，不但會影響身體健康，更會增加受傷風險。
有研究顯示，睡眠不足亦會引致運動能力明顯下降，缺乏睡眠持續36小時，心肺功能約降低11%，同時會直接影響神經系統資訊傳遞，導致反應遲鈍，使肌肉協調變差。
要訓練得宜，絕不能輕視睡眠的重要性，近年的運動醫學指引，亦建議在進行劇烈或競技運動前，
除了睡眠時間，質素亦同樣重要，介乎攝氏12至24度的清涼環境為最理想的睡眠環境，溫度太熱或太冷或會對睡眠質素有影響。黑暗的環境會給予大腦進入睡眠的資訊，較易入睡。
人體在睡眠時，會不斷轉換睡姿，故此舒適的被褥、枕頭和寬敞的睡床，亦有助提升睡眠質素。
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