一天三個時間段，注意這些細節和習慣，身體一天比一天好！
大家有沒有留意過生活中的一些小細節和小習慣呢。好的習慣很難養成，但是壞習慣一旦養成就很難改變了，特別是對身體一些不好的習慣，大家一定要努力改正過來，這對於我們的身體健康非常重要。
晨起養生“四步曲”，護肝更健康
1、先喝一杯200毫升的溫開水
很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
早上喝水是一件好事，
水溫在30度左右最為適宜。
2、喝完水之後去排便
專家表明，人在進食後的12小時候，食物才會變成大便排出。
而早上是排便的最佳時機，每天早上喝水後進行排便，
若長時間不排便，大便積聚在腸內，會從新被吸收，從而讓肝臟毒素增加和堆積。
3、排完便後吞自己的唾液
這種方法叫“吞津養肝”，是一種自我養生法，用來護肝非常有效。
因為人的唾液含有大量營養物質，心、肺、肝、脾、腎，這五個器官都會分泌出營養液體，彙聚在唾液涎液裡。
做法是用舌頭抵住上嘴堂，在齒內的邊緣，從左到右滑動10次，再從右到左滑動10次，
4、吃早飯
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。
如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。
中午養生別只顧著“午睡”，做好這幾件事同樣延年益壽：
1.給自己做做按摩
如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，
具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。
一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的髮廊裡洗個頭吧。對於強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也跟著好起來。
2.讓自己出30分鐘汗
一般寫字樓裡都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
3.洗臉補妝美容做面膜
午飯後犯困怎麼辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。
如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。
4.找個安靜的地方冥想
午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車裡安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當於2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5.到戶外散散步
有時，我們感覺困倦，其實並非因為缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。
對於上班族來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
晚上時分（19:00-23:00）
大家在吃晚飯的時候可以去散步，並不是因為散步而散步，而是隨心所欲地散步，想怎麼散步就怎麼散步，並不是為了某些目的，可以在自己家的附近，或者是去一個特別好玩的地方多走上幾步，只要維持在半個小時左右就可以了，這種散步方式能夠達到養生的作用，同時還能夠將人體內的血液迅速到送往各個地方，有利於人體的皮膚滋潤，也非常有助於夜晚的睡眠，能夠讓你快速進入熟睡狀態。
在睡覺之前，可以用蜂蜜搭配著牛奶喝一杯這樣的飲品，因為這種飲品在睡覺前一個小時服用效果是最好的，對於睡眠來講有著不錯的效果，很多人夜晚睡不著覺，特別是一些白領或者是經常熬夜工作的人，在夜晚睡覺往往是比較困難的，喝一杯飲品卻能夠讓你按照自己固定的規律進入到睡眠狀態，從而能夠在第二天有更好的精神面對工作。
洗腳也是一種非常不錯的養生方式，因為足底有很多穴位，大約是有人體當中六十多個穴位，所以對足底的保健尤為重要，如果能夠長期堅持下來洗腳的話，那麼你的養生功課也就是做了一大半，當然洗腳也並不是沒有要求的，必須要將水溫維持在一個熱的狀態下，不能用涼水洗腳。
編後語：想要健康常伴左右，多多瞭解養生知識，關注小編，每天為您帶來最權威的醫學小常識！
對於強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也跟著好起來。2.讓自己出30分鐘汗
一般寫字樓裡都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
3.洗臉補妝美容做面膜
午飯後犯困怎麼辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。
如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。
4.找個安靜的地方冥想
午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車裡安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當於2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5.到戶外散散步
有時，我們感覺困倦，其實並非因為缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。
對於上班族來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
晚上時分（19:00-23:00）
大家在吃晚飯的時候可以去散步，並不是因為散步而散步，而是隨心所欲地散步，想怎麼散步就怎麼散步，並不是為了某些目的，可以在自己家的附近，或者是去一個特別好玩的地方多走上幾步，只要維持在半個小時左右就可以了，這種散步方式能夠達到養生的作用，同時還能夠將人體內的血液迅速到送往各個地方，有利於人體的皮膚滋潤，也非常有助於夜晚的睡眠，能夠讓你快速進入熟睡狀態。
在睡覺之前，可以用蜂蜜搭配著牛奶喝一杯這樣的飲品，因為這種飲品在睡覺前一個小時服用效果是最好的，對於睡眠來講有著不錯的效果，很多人夜晚睡不著覺，特別是一些白領或者是經常熬夜工作的人，在夜晚睡覺往往是比較困難的，喝一杯飲品卻能夠讓你按照自己固定的規律進入到睡眠狀態，從而能夠在第二天有更好的精神面對工作。
洗腳也是一種非常不錯的養生方式，因為足底有很多穴位，大約是有人體當中六十多個穴位，所以對足底的保健尤為重要，如果能夠長期堅持下來洗腳的話，那麼你的養生功課也就是做了一大半，當然洗腳也並不是沒有要求的，必須要將水溫維持在一個熱的狀態下，不能用涼水洗腳。
編後語：想要健康常伴左右，多多瞭解養生知識，關注小編，每天為您帶來最權威的醫學小常識！