大家有沒有留意過生活中的一些小細節和小習慣呢。 好的習慣很難養成， 但是壞習慣一旦養成就很難改變了， 特別是對身體一些不好的習慣， 大家一定要努力改正過來， 這對於我們的身體健康非常重要。 那麼一天三個時間段， 我們更要針對不同的時間段養成良好的養生習慣。
晨起養生“四步曲”， 護肝更健康
1、先喝一杯200毫升的溫開水
很多人會在早上醒來後口渴， 這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
早上喝水是一件好事， 儘管不渴也要喝一杯溫開水， 這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素， 同時進行通便， 防止便秘。
水溫在30度左右最為適宜。
2、喝完水之後去排便
專家表明， 人在進食後的12小時候， 食物才會變成大便排出。
而早上是排便的最佳時機， 每天早上喝水後進行排便， 可讓肝臟的毒素一起排出。
若長時間不排便， 大便積聚在腸內， 會從新被吸收， 從而讓肝臟毒素增加和堆積。
3、排完便後吞自己的唾液
這種方法叫“吞津養肝”， 是一種自我養生法， 用來護肝非常有效。
因為人的唾液含有大量營養物質， 心、肺、肝、脾、腎， 這五個器官都會分泌出營養液體， 彙聚在唾液涎液裡。
做法是用舌頭抵住上嘴堂，
4、吃早飯
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。 膽汁是高度濃縮的液體， 用於消化食物。
如果不吃早餐， 膽汁就排不出去， 就會沉澱結晶， 產生結石， 所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。
中午養生別只顧著“午睡”， 做好這幾件事同樣延年益壽：
1.給自己做做按摩
如果你整個上午都在進行強腦力勞動， 午休時間就更要讓大腦放鬆一下。
具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部， 重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴， 感覺疼痛的穴位， 可以多揉壓一會兒。 還可以揉捏耳朵和頸部肌肉， 拍打肩部和上肢。 另外， 更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣神兒”， 讓自己有片刻的時間放空， 什麼都不想。
一上午的緊張工作， 令你頭皮發緊？去公司附近的髮廊裡洗個頭吧。 對於強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。 好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作， 享受放鬆， 洗頭之後造型更靚， 心情也跟著好起來。
2.讓自己出30分鐘汗
一般寫字樓裡都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
3.洗臉補妝美容做面膜
午飯後犯困怎麼辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。
如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。
4.找個安靜的地方冥想
午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車裡安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當於2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5.到戶外散散步
有時，我們感覺困倦，其實並非因為缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。
對於上班族來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
晚上時分（19:00-23:00）
大家在吃晚飯的時候可以去散步，並不是因為散步而散步，而是隨心所欲地散步，想怎麼散步就怎麼散步，並不是為了某些目的，可以在自己家的附近，或者是去一個特別好玩的地方多走上幾步，只要維持在半個小時左右就可以了，這種散步方式能夠達到養生的作用，同時還能夠將人體內的血液迅速到送往各個地方，有利於人體的皮膚滋潤，也非常有助於夜晚的睡眠，能夠讓你快速進入熟睡狀態。
在睡覺之前，可以用蜂蜜搭配著牛奶喝一杯這樣的飲品，因為這種飲品在睡覺前一個小時服用效果是最好的，對於睡眠來講有著不錯的效果，很多人夜晚睡不著覺，特別是一些白領或者是經常熬夜工作的人，在夜晚睡覺往往是比較困難的，喝一杯飲品卻能夠讓你按照自己固定的規律進入到睡眠狀態，從而能夠在第二天有更好的精神面對工作。
洗腳也是一種非常不錯的養生方式，因為足底有很多穴位，大約是有人體當中六十多個穴位，所以對足底的保健尤為重要，如果能夠長期堅持下來洗腳的話，那麼你的養生功課也就是做了一大半，當然洗腳也並不是沒有要求的，必須要將水溫維持在一個熱的狀態下，不能用涼水洗腳。
編後語：想要健康常伴左右，多多瞭解養生知識，關注小編，每天為您帶來最權威的醫學小常識！
一般寫字樓裡都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
3.洗臉補妝美容做面膜
午飯後犯困怎麼辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。
如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。
4.找個安靜的地方冥想
午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車裡安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當於2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5.到戶外散散步
有時，我們感覺困倦，其實並非因為缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。
對於上班族來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
晚上時分（19:00-23:00）
大家在吃晚飯的時候可以去散步，並不是因為散步而散步，而是隨心所欲地散步，想怎麼散步就怎麼散步，並不是為了某些目的，可以在自己家的附近，或者是去一個特別好玩的地方多走上幾步，只要維持在半個小時左右就可以了，這種散步方式能夠達到養生的作用，同時還能夠將人體內的血液迅速到送往各個地方，有利於人體的皮膚滋潤，也非常有助於夜晚的睡眠，能夠讓你快速進入熟睡狀態。
在睡覺之前，可以用蜂蜜搭配著牛奶喝一杯這樣的飲品，因為這種飲品在睡覺前一個小時服用效果是最好的，對於睡眠來講有著不錯的效果，很多人夜晚睡不著覺，特別是一些白領或者是經常熬夜工作的人，在夜晚睡覺往往是比較困難的，喝一杯飲品卻能夠讓你按照自己固定的規律進入到睡眠狀態，從而能夠在第二天有更好的精神面對工作。
洗腳也是一種非常不錯的養生方式，因為足底有很多穴位，大約是有人體當中六十多個穴位，所以對足底的保健尤為重要，如果能夠長期堅持下來洗腳的話，那麼你的養生功課也就是做了一大半，當然洗腳也並不是沒有要求的，必須要將水溫維持在一個熱的狀態下，不能用涼水洗腳。
編後語：想要健康常伴左右，多多瞭解養生知識，關注小編，每天為您帶來最權威的醫學小常識！