據營養學家介紹，如果你想減肥，那麼下午吃什麼會更有效更健康？

早餐獲得所有的榮耀作為最重要的一餐。但是，午餐在你的一天也扮演著重要的角色，特別是對於任何想瘦身的人來說。如果你的午餐吃得太少，你可以吃晚餐; 而過於沉重的午餐會讓你昏昏欲睡，

而不是你持續減肥的理想心態。下面是五個選項，正確的平衡，幫助你通過下午的權力，並健康地下降英鎊。每個都含有大量的營養豐富的蔬菜，瘦蛋白和有益的脂肪，以及一小部分好碳水化合物（足以激發你，但不足以讓你減肥）。

我建議的最簡單的策略之一是製作雙份的晚餐，並在第二天包裝午餐剩菜。包括兩個棒球大小的綠色蔬菜，準備EVOO和調味。（可以考慮用EVOO，香醋和香草裝飾的綠葉蔬菜，或者EVOO和草藥炒烤或烤菠菜，羽衣甘藍，西蘭花，抱子甘藍，蘆筍，青豆或西葫蘆）。加入一部分煮熟的瘦肉蛋白，如半杯豆類，如扁豆或豆類，或三盎司的家禽或海鮮。並包括一半營養豐富的澱粉，如山藥，紅薯，皮膚上的魚種，

藜麥，棕色，或野生稻。為了保持它的趣味，改變組合，草藥和香料，同時保持相同的整體比例。

用簡單的炒菜就不會出錯。在低熱的中等鍋中，在1/4杯低鈉蔬菜湯中加入1/4杯切碎的黃色洋蔥，直至半透明。加一杯西蘭花和一個半杯切碎的紅色甜椒和切碎的紫甘藍。

攪拌一小勺蒜末，四分之一新鮮薑末，八分之一茶匙碎紅辣椒和黑胡椒，炒至蔬菜稍嫩。添加一份煮熟的精益蛋白質加熱，如三盎司切碎的雞胸肉或半杯黑眼豆。在半杯煮熟的棕色或野生米飯上盛放，並用1/4杯杏仁片裝飾。

確實，我們用我們的眼睛和我們的胃吃東西。

我的許多客戶都說，製作精美的飯菜能夠幫助他們保持健康的飲食習慣，並且感覺更加飽滿。一個沒有失敗的趨勢是梅森罐沙拉：用烤箱烤的紅薯或紫色馬鈴薯半杯填滿底部。添加黑暗的綠葉蔬菜層，與切片的葡萄番茄，切碎的胡蘿蔔和黃色甜椒交替; 並用三盎司野生三文魚罐頭或半熟的紅扁豆頂部。就在你準備吃東西之前，先用兩湯匙芝麻醬製成的沙拉，再加一湯匙水，然後加一茶匙新鮮的檸檬汁和蒜末，再加上八分之一每茶匙海鹽和辣椒。發佈你的Instagram圖片，然後潛入。

壽司是一種健康和瘦身的午餐是常見的誤解。事實是，壽司卷通常擠滿了白米飯，並且包含了很少量的蛋白質和蔬菜。一個更好的日本外賣選擇是一個沙拉，生薑醬，三盎司的生魚片或烤金槍魚，鱷梨的一面，和糙面的小面。渴望墨西哥？訂購一個主菜沙拉（沒有油炸的外殼），由綠色和烤蔬菜的基地，與皮卡德加洛，黑豆，雞肉或魚（或只是豆類選擇veg選項），鱷梨或鱷梨切片披著。

沒有時間坐下來吃飯了嗎？輕咬手指食物，加起來平衡的午餐。加入少量生蔬菜（如切黃瓜，紅甜椒或芹菜）與橄欖橄欖醬或鱷梨調味醬，或幾湯匙調味芝麻醬或杏仁黃油浸漬。對於蛋白質，包括烤半烤鷹嘴豆，一些煮熟的雞蛋，或三盎司冷凍，切片烤雞胸肉。用一杯（約三杯）爆米花把它弄圓。

一個更好的日本外賣選擇是一個沙拉，生薑醬，三盎司的生魚片或烤金槍魚，鱷梨的一面，和糙面的小面。渴望墨西哥？訂購一個主菜沙拉（沒有油炸的外殼），由綠色和烤蔬菜的基地，與皮卡德加洛，黑豆，雞肉或魚（或只是豆類選擇veg選項），鱷梨或鱷梨切片披著。

沒有時間坐下來吃飯了嗎？輕咬手指食物，加起來平衡的午餐。加入少量生蔬菜（如切黃瓜，紅甜椒或芹菜）與橄欖橄欖醬或鱷梨調味醬，或幾湯匙調味芝麻醬或杏仁黃油浸漬。對於蛋白質，包括烤半烤鷹嘴豆，一些煮熟的雞蛋，或三盎司冷凍，切片烤雞胸肉。用一杯（約三杯）爆米花把它弄圓。