糖尿病患者去超市買什麼吃好？8種美味又控糖的食物必選！
經常看到糖友提問，去超市買啥吃好，有沒有適合糖友的小零食？糖友選購食物的原則是，既要營養均衡，又要利於血糖控制，下面一份健康食物清單送給各位糖友。
1.全穀類及製品全穀物比精白米麵的營養更為豐富，尤其是各類維生素和礦物質含量較高。糖友們吃雜糧飯或雜糧面，有助於控制血糖，適合糖友的全穀物類有：燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、藜麥、薏米等。全谷類製品包括全小麥麵粉、全燕麥片、燕麥面、玉米麵、蕎麥面等。
紅薯富含維生素、纖維素，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素，有助於均衡膳食。紫薯除了具有普通紅薯的營養成分之外，還富含硒元素和花青素，有很好的抗氧化效果，有助於預防併發症。糖友可以用紅薯來替代部分細糧主食，有助於平穩餐後血糖。
3.豆類大豆（黃豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、赤小豆、扁豆等豆類，富含碳水化合物、膳食纖維和優質植物性蛋白，同時大豆還富含ω-3 不飽和脂肪酸，有助於調節血脂，預防動脈粥樣硬化。糖友們如果沒有痛風、高尿酸血症、腎功能不全等問題，可在每餐中添加一些雜豆。
4.深色蔬菜深色蔬菜指深綠色的如菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、韭菜、茼蒿等；紅色的如胡蘿蔔、番茄、紅椒等；紫色的如紫甘藍、茄子等。
柚、橙、橘、柑都屬於含糖量較低的水果，其中富含維生素C和多種營養物質。
如桑葚、沙棘、黑加侖、藍莓、草莓等，富含多種抗氧化物質和水溶性膳食纖維。漿果色彩豐富，口感佳，可以搭配原味優酪乳、全麥麵包食用，不僅營養豐富，還有利於血糖控制。
7.牛奶、原味優酪乳、無糖豆漿牛奶及其製品富含優質蛋白質，同時還是鈣的良好來源，能夠有效預防骨質疏鬆。優酪乳富含益生元，有助於腸道消化。而豆漿中富含纖維素和蛋白質，對糖友十分有益。這些飲品不僅營養豐富，而且升糖指數不高，推薦糖友們每天喝一杯牛奶、豆漿或一小杯原味優酪乳。高脂血症和超重肥胖者可選擇脫脂奶和脫脂優酪乳。
8.原味堅果堅果最好選擇未添加調味劑的、非油炸或烤制的，如葵花籽、花生、核桃、腰果、開心果等，富含不飽和脂肪酸和多種礦物質。每天吃一小把原味堅果，有助於增強記憶，延緩衰老，調節體內膽固醇水準，預防動脈粥樣硬化。
糖友們下次去超市，知道買什麼了吧？
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8.原味堅果堅果最好選擇未添加調味劑的、非油炸或烤制的，如葵花籽、花生、核桃、腰果、開心果等，富含不飽和脂肪酸和多種礦物質。每天吃一小把原味堅果，有助於增強記憶，延緩衰老，調節體內膽固醇水準，預防動脈粥樣硬化。
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