每天睡6小時和8小時的區別，是誰偷走了你的睡眠

人生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，優質的睡眠會讓人第二天醒來感覺精力充沛，心情舒暢；可是，很多時候我們會因為工作忙，應酬多，通宵追劇或打遊戲來擠走睡眠時間。

據《每日郵報》報導，46歲的Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對照圖：（如下圖），其變化讓教授都大吃一驚，而這僅僅只花了5天的時間。

睡眠不足會擾亂我們的生物鐘，讓人一天內的精神狀態都不穩定，持續一周睡眠時間不足6小時，

人體內就會有711中基因的功能發生改變，涉及到新陳代謝、免疫力、炎症等。

如何能擁有一夜好眠，掌握這幾招讓你快速入眠

1.改變臥室環境

臥室環境，從溫度到光線，都對睡眠有很大的影響。人體眼球內部有細胞在感受到光後會減少黑色素的分泌，

而黑色素會讓人產生困意，因此晚上想要睡得好，窗簾的遮光度要嚴實一點，或者用眼罩來提高睡眠品質，保持室溫控制在15.6度~22.2度。

2.睡前別玩手機

研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光，因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

3.無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。

別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，

吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

4.選擇舒適的床墊

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。

如果對灰塵或黴菌過敏，

則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

5.保持臥室整潔

雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。