人生中有1/3的時間是在睡眠中度過的， 優質的睡眠會讓人第二天醒來感覺精力充沛， 心情舒暢；可是， 很多時候我們會因為工作忙， 應酬多， 通宵追劇或打遊戲來擠走睡眠時間。
據《每日郵報》報導， 46歲的Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗， 連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對照圖：（如下圖）， 其變化讓教授都大吃一驚， 而這僅僅只花了5天的時間。
睡眠不足會擾亂我們的生物鐘， 讓人一天內的精神狀態都不穩定， 持續一周睡眠時間不足6小時， 人體內就會有711中基因的功能發生改變， 涉及到新陳代謝、免疫力、炎症等。
如何能擁有一夜好眠， 掌握這幾招讓你快速入眠
1.改變臥室環境
臥室環境， 從溫度到光線， 都對睡眠有很大的影響。 人體眼球內部有細胞在感受到光後會減少黑色素的分泌， 而黑色素會讓人產生困意， 因此晚上想要睡得好， 窗簾的遮光度要嚴實一點， 或者用眼罩來提高睡眠品質， 保持室溫控制在15.6度~22.2度。
2.睡前別玩手機
研究發現， 電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光， 因此， 睡前一小時應禁用電子產品， 平和心情。
3.無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。
別在臨睡前吃大餐，
4.選擇舒適的床墊
應選用排汗、透氣材料製成的床品， 如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣， 會越睡越熱。 床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏， 則應選用抗過敏原的床墊和枕套， 並經常清洗。
5.保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆， 導致入睡時分心。 每天花少許時間整理房間， 入睡更輕鬆。