超變態的“外星瑜伽”你get到了嗎？

超變態的“外星瑜伽”你get到了嗎？

2018-01-18 LemonFit健身學府

國外健身圈正流行這種特殊的炫富技巧

外星人瑜伽（Alien Yoga）

來自一種叫“滾胃法”的瑜伽技巧

小編表示：看著有點害怕

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有的還加大收縮頻率

突突突跟機關槍似的

這控制力也是沒sei了

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吃瓜群眾表示

真是開眼了

其實咱們都知道

這不就是真空腹嘛！

能達到這個境界

無論是體脂還是內臟脂肪率

都有很高的要求

當然，本身的腹肌體積

也是一個重要基礎

不然，任你體脂多低

腹肌還是不大，

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雖然看著有點瘮得慌

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然而

如果你挺著一個大大的啤酒肚

做起來估計是這樣的

想完成真空腹動作

力量訓練必不可少

下面這些動作為你助力！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

直臂+屈肘平板 10-20次

NO.7

屈肘側身支撐轉體 10-20次

NO.8

箭步蹲+轉體 10-20次

NO.9

仰臥兩頭起 10-20次

NO.10

平板橋 10-20次

NO.11

直臂俯撐交替提膝 10-20次

NO.12

直臂俯撐開合跳 10-20次