超變態的“外星瑜伽”你get到了嗎？
2018-01-18 LemonFit健身學府
國外健身圈正流行這種特殊的炫富技巧
外星人瑜伽（Alien Yoga）
來自一種叫“滾胃法”的瑜伽技巧
小編表示：看著有點害怕
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有的還加大收縮頻率
突突突跟機關槍似的
這控制力也是沒sei了
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吃瓜群眾表示
真是開眼了
其實咱們都知道
這不就是真空腹嘛！
能達到這個境界
無論是體脂還是內臟脂肪率
都有很高的要求
當然， 本身的腹肌體積
也是一個重要基礎
不然， 任你體脂多低
腹肌還是不大， 不好看
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雖然看著有點瘮得慌
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然而
如果你挺著一個大大的啤酒肚
做起來估計是這樣的
想完成真空腹動作
力量訓練必不可少
下面這些動作為你助力！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
直臂+屈肘平板 10-20次
NO.7
屈肘側身支撐轉體 10-20次
NO.8
箭步蹲+轉體 10-20次
NO.9
仰臥兩頭起 10-20次
NO.10
平板橋 10-20次
NO.11
直臂俯撐交替提膝 10-20次
NO.12
直臂俯撐開合跳 10-20次