清除毒素瘦全身，瑜伽坐姿集錦！

小伽語錄：堅持長久練瑜伽，才是正道理！

是否你還在口口聲聲說練瑜伽，不做懶女人，新年來場大變身，卻在幾次大練特練瑜伽後，就停止練習，過很久日子後，繼續羡慕嫉妒恨其他勻稱瘦美有型的年輕肉體，

小伽覺得，你或許得聽聽小伽教你方法如何長久堅持練瑜伽，讓我們揭開那些狠女人練瑜伽訣竅的神秘面紗！

其實很多人到現在都做不到瑜伽最重要的一點，瑜伽不是一套瑜伽練功服、一個專業的墊子就ok,相比，

練習時應該心無雜念,這個眾所周知，能做到的沒幾個人，許多人只是跟隨潮流，朝肥胖低頭，在速食的主打時代，瑜伽顯的格格不入。小伽想說，想要長久學好瑜伽，先從心開始，從瑜伽坐式開始！

瑜伽坐式效用小伽不廢話，精煉總結:練筋骨、練腰腿部肌肉、促腸胃蠕動、促心臟血液迴圈、治腰背痛、改善駝背及治療生殖系統疾病（小伽有話要說，男人練了這個不腎虛，女人練了這個治不孕）

這是個簡易坐，是初學者最理想和最適合的瑜伽冥想姿勢，這是初學者最為舒適的坐姿。

a.坐在地上，兩腿向前伸直 ;

b.把右腳放在左大腿之下 ;

c.把左腳放在右大腿之下 ;

d.雙手持智慧印。

這是簡易坐祈禱式，顧名思義，如果你實在做不到心無旁騖，那就祈禱吧。只要心靜下來，你也許會發現好多除了身體的意外好處，萬一困擾你許久的問題就迎刃而解呢？

這像不像“捧月”的蓮花坐，優雅而迷人。

a.坐在地上，兩腿向前伸直;

b.彎曲右腿，右腳放在左大腿上，靠近左大腿的根部，使右腳腳跟靠近肚臍。

c.彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

d.雙手結棒月印。

這是半蓮花式+手支撐，這個體式可以很好緩解腰背部疼痛。

a.雙腿伸直，將左腿放在右腿上，將右腿放在左腿上;

b.將手向後伸支撐於地面;

c.注意調整呼吸節律。

簡易坐+八字手，，這個體式完全打開胸腔，改善駝背效果非常好。

a.雙腿與簡易坐一樣;

b.雙手後伸交叉抓住前方的腳

c.調整呼吸節律。

這就是正宗的蓮花式坐。

a.以半蓮花為起始動作，挺直背。

b.將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

c.雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

至善式。

習瑜伽者認為這是最重要的姿勢，具有鎮定安神的效果，適宜於做呼吸和冥想練習.

a. 坐在地上，兩腿向前伸直;

b. 彎曲左腿，用手幫助把腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳底緊緊靠住右大腿;

c. 保持這個姿勢幾分鐘。

最後以簡易坐祈禱結尾，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

小伽有話要說，敲重點！！注意事項:

a.不可瑜伽結束後立馬洗澡，練習前或者練結束30分鐘後再進行洗浴為佳。

b.瑜伽呼吸很重要，練習自始至終要用鼻吸鼻呼，學會放鬆，有節奏的呼吸。

c.生理期間女性建議不做。年紀很大或者有身體不好的特殊人群要在徵詢後再做。

d.瑜伽是循序漸進的，注意強度，以免發生事故。

今日話題:瑜伽坐式速成？？

小伽先來:重在參與，貴在堅持。

b.雙手後伸交叉抓住前方的腳

c.調整呼吸節律。

這就是正宗的蓮花式坐。

a.以半蓮花為起始動作，挺直背。

b.將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

c.雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

至善式。

習瑜伽者認為這是最重要的姿勢，具有鎮定安神的效果，適宜於做呼吸和冥想練習.

a. 坐在地上，兩腿向前伸直;

b. 彎曲左腿，用手幫助把腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳底緊緊靠住右大腿;

c. 保持這個姿勢幾分鐘。

最後以簡易坐祈禱結尾，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

小伽有話要說，敲重點！！注意事項:

a.不可瑜伽結束後立馬洗澡，練習前或者練結束30分鐘後再進行洗浴為佳。

b.瑜伽呼吸很重要，練習自始至終要用鼻吸鼻呼，學會放鬆，有節奏的呼吸。

c.生理期間女性建議不做。年紀很大或者有身體不好的特殊人群要在徵詢後再做。

d.瑜伽是循序漸進的，注意強度，以免發生事故。

今日話題:瑜伽坐式速成？？

小伽先來:重在參與，貴在堅持。