小伽語錄：堅持長久練瑜伽， 才是正道理！
是否你還在口口聲聲說練瑜伽， 不做懶女人， 新年來場大變身， 卻在幾次大練特練瑜伽後， 就停止練習， 過很久日子後， 繼續羡慕嫉妒恨其他勻稱瘦美有型的年輕肉體， 自己美其美曰， 我也是練過瑜伽的， 可就是沒什麼用。
小伽覺得， 你或許得聽聽小伽教你方法如何長久堅持練瑜伽， 讓我們揭開那些狠女人練瑜伽訣竅的神秘面紗！
其實很多人到現在都做不到瑜伽最重要的一點， 瑜伽不是一套瑜伽練功服、一個專業的墊子就ok,相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。
練習時應該心無雜念,這個眾所周知， 能做到的沒幾個人， 許多人只是跟隨潮流， 朝肥胖低頭， 在速食的主打時代， 瑜伽顯的格格不入。 小伽想說， 想要長久學好瑜伽， 先從心開始， 從瑜伽坐式開始！
瑜伽坐式效用小伽不廢話， 精煉總結:練筋骨、練腰腿部肌肉、促腸胃蠕動、促心臟血液迴圈、治腰背痛、改善駝背及治療生殖系統疾病（小伽有話要說， 男人練了這個不腎虛， 女人練了這個治不孕）
這是個簡易坐， 是初學者最理想和最適合的瑜伽冥想姿勢， 這是初學者最為舒適的坐姿。
a.坐在地上， 兩腿向前伸直 ;
b.把右腳放在左大腿之下 ;
c.把左腳放在右大腿之下 ;
d.雙手持智慧印。
這是簡易坐祈禱式， 顧名思義， 如果你實在做不到心無旁騖， 那就祈禱吧。 只要心靜下來， 你也許會發現好多除了身體的意外好處， 萬一困擾你許久的問題就迎刃而解呢？
這像不像“捧月”的蓮花坐，
a.坐在地上， 兩腿向前伸直;
b.彎曲右腿， 右腳放在左大腿上， 靠近左大腿的根部， 使右腳腳跟靠近肚臍。
c.彎曲左腿， 左腳放在右大腿上， 腳跟靠近臍部， 腳底向上。
d.雙手結棒月印。
這是半蓮花式+手支撐， 這個體式可以很好緩解腰背部疼痛。
a.雙腿伸直， 將左腿放在右腿上， 將右腿放在左腿上;
b.將手向後伸支撐於地面;
c.注意調整呼吸節律。
簡易坐+八字手， ， 這個體式完全打開胸腔， 改善駝背效果非常好。
a.雙腿與簡易坐一樣;
b.雙手後伸交叉抓住前方的腳
c.調整呼吸節律。
這就是正宗的蓮花式坐。
a.以半蓮花為起始動作，挺直背。
b.將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
c.雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
至善式。
習瑜伽者認為這是最重要的姿勢，具有鎮定安神的效果，適宜於做呼吸和冥想練習.
a. 坐在地上，兩腿向前伸直;
b. 彎曲左腿，用手幫助把腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳底緊緊靠住右大腿;
c. 保持這個姿勢幾分鐘。
最後以簡易坐祈禱結尾，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
小伽有話要說，敲重點！！注意事項:
a.不可瑜伽結束後立馬洗澡，練習前或者練結束30分鐘後再進行洗浴為佳。
b.瑜伽呼吸很重要，練習自始至終要用鼻吸鼻呼，學會放鬆，有節奏的呼吸。
c.生理期間女性建議不做。年紀很大或者有身體不好的特殊人群要在徵詢後再做。
d.瑜伽是循序漸進的，注意強度，以免發生事故。
今日話題:瑜伽坐式速成？？
小伽先來:重在參與，貴在堅持。
a.雙腿與簡易坐一樣;
b.雙手後伸交叉抓住前方的腳
c.調整呼吸節律。
這就是正宗的蓮花式坐。
a.以半蓮花為起始動作，挺直背。
b.將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
c.雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
至善式。
習瑜伽者認為這是最重要的姿勢，具有鎮定安神的效果，適宜於做呼吸和冥想練習.
a. 坐在地上，兩腿向前伸直;
b. 彎曲左腿，用手幫助把腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳底緊緊靠住右大腿;
c. 保持這個姿勢幾分鐘。
最後以簡易坐祈禱結尾，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
小伽有話要說，敲重點！！注意事項:
a.不可瑜伽結束後立馬洗澡，練習前或者練結束30分鐘後再進行洗浴為佳。
b.瑜伽呼吸很重要，練習自始至終要用鼻吸鼻呼，學會放鬆，有節奏的呼吸。
c.生理期間女性建議不做。年紀很大或者有身體不好的特殊人群要在徵詢後再做。
d.瑜伽是循序漸進的，注意強度，以免發生事故。
今日話題:瑜伽坐式速成？？
小伽先來:重在參與，貴在堅持。