6個動作瘦出平坦腹部！

哈嘍米娜好久不見~

一周又開始啦！

6個高效減肚子瘦身動作，

堅持就會有效果，

讓你的小腹平坦下來！

1

仰臥起坐

Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，

頭部抬起預備

Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實

2

剪刀腳

Step1.躺姿，

雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度

Step2.換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部

3

上下抬腿

Step1.躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地

Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，

可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條

4

平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條

5

伏地挺身

Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，

雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線

Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態，重複動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條

6

背部伸展趴姿

雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地，若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展，停留10至15秒