哈嘍米娜好久不見~
一周又開始啦!
6個高效減肚子瘦身動作,
堅持就會有效果,
讓你的小腹平坦下來!
1
仰臥起坐
Step1.躺姿, 下背緊貼地面, 膝蓋彎曲儘量與地面平行, 雙手扶頭部兩側, 頭部抬起預備
Step2.腹部收緊, 上身離地, 腿不動, 儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1, 重複20下有助腹部緊實
2
剪刀腳
Step1.躺姿, 雙手放地面, 腹部收緊雙腿離地, 先將右腳抬高約與地面成45度, 左腳離地約與地面成15度
Step2.換左腳抬高與地面成45度, 右腳與地面成15度, 重複動作1至2共20次, 下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部
3
上下抬腿
Step1.躺姿, 雙手置身體兩側且手掌觸地, 雙腿抬起, 膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角, 抬至最高時下背仍要貼地
Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地, 重複動作1至2共20次, 做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒, 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條
4
平板式
手肘彎曲呈90度, 前臂貼地, 腳尖點地撐起身體, 後腦勺至腳跟儘量呈一直線, 檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提, 才可正確鍛煉到腹部, 停留60秒, 可鍛煉全身肌肉線條
5
伏地挺身
Step1.膝蓋跪地, 腳踝處交叉, 雙手手肘伸直撐起身體重量, 注意肩膀不聳起, 腹部收緊, 儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線
Step2.雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態,重複動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條
6
背部伸展趴姿
雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地,若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展,停留10至15秒
Step2.雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態,重複動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條
6
背部伸展趴姿
雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地,若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展,停留10至15秒