老年人常做椅子操防跌倒
“跌倒”是生活中比較常發生的意外情況,年輕人摔一跤,
高抬腿踏步 站立,雙腿併攏,手扶住椅背,做踏步動作,注意踏步時儘量將腿抬高。每側腿重複做10~15次。
提腳跟腳尖 站立,
後抬左右腿 站立,雙腿併攏,手扶住椅背,先將右腿向後抬起,注意膝蓋不要彎曲,腿儘量抬高,保持姿勢10秒鐘後放下,重複做20次,之後,
交替移重心 站立,兩腳分開,與肩同寬,手扶住椅背,先將重心移到左腿上,右腿不必抬起,稍稍離開地面即可,心裡默默從1慢慢數到20,然後再將重心移到右腿上,左腿稍稍離開地面,心裡默默從1慢慢數到20。左右交替進行,每側腿重複做20次。
左右側抬腿 站立,雙腿併攏,手扶住椅背,右腿向右側抬起,儘量抬高,保持姿勢10秒鐘後放下,然後再如法將左腿向左側抬起。每側腿重複做15次。轉動上半身 坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,兩臂伸直於胸前慢慢向上抬起,抬至與肩平時,開始轉動上半身,先向左轉,兩臂隨之轉動,兩眼注視左側片刻,然後再向右轉,兩手隨之轉向右,兩眼注視右側片刻。左右側各重複做15~20次。
坐姿單抬腿 端坐在椅子上,雙腳平放於地上,雙腿併攏或稍分開,先抬起右腿,使右腿儘量與地面平行,維持10秒鐘後放下,然後再如法抬起左腿。每側腿重複做15次。