“跌倒”是生活中比較常發生的意外情況, 年輕人摔一跤, 站起來拍拍身上的灰塵, 繼續趕路, 可老年人一旦跌倒, 就很可能會骨折,
高抬腿踏步 站立,
雙腿併攏,
手扶住椅背,
做踏步動作,
注意踏步時儘量將腿抬高。
每側腿重複做10~15次。
提腳跟腳尖 站立, 兩腳分開, 與肩同寬, 手扶住椅背, 提起腳後跟, 保持2秒鐘後放下,
後抬左右腿 站立,
雙腿併攏,
手扶住椅背,
先將右腿向後抬起,
注意膝蓋不要彎曲,
腿儘量抬高,
保持姿勢10秒鐘後放下,
重複做20次,
之後,
再如法將左腿向後抬起20次。
交替移重心 站立,
兩腳分開,
與肩同寬,
手扶住椅背,
左右側抬腿 站立, 雙腿併攏, 手扶住椅背, 右腿向右側抬起, 儘量抬高,
坐姿單抬腿 端坐在椅子上,雙腳平放於地上,雙腿併攏或稍分開,先抬起右腿,使右腿儘量與地面平行,維持10秒鐘後放下,然後再如法抬起左腿。每側腿重複做15次。
坐姿單抬腿 端坐在椅子上,雙腳平放於地上,雙腿併攏或稍分開,先抬起右腿,使右腿儘量與地面平行,維持10秒鐘後放下,然後再如法抬起左腿。每側腿重複做15次。