做好四件事，培養你的幸福感

想要讓自己的心情好一點，消除壓力和焦慮也許會有幫助。但這並不意味著你會感到幸福。心理學研究的最終目的是消除人們的負面情緒，讓人們高興起來。但是如果你指望自己一生都不會受罪，

不會痛苦，那只有一個辦法，成為一個傻子。

所以，我們要做的是讓自己的生命變得有意義，如同許三多在士兵突擊裡的那句話，“有意義就是好好活，好好活就是有意義”生命有了意義，我們才會覺得幸福。

有意義的事就是好好活——by許三多

在馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman，美國心理學家，曾獲美國應用與預防心理學會的榮譽獎章，1998年當選為美國心理學會主席）看來，要想獲得幸福，最有效的長遠策略是積極培養幸福感。

在他2012年的著作《持續的幸福》(Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being)中，他探討了幸福感不僅是由感到幸福組成的，還包括知道自己的生命多姿多彩且意義超出了你自己的快樂後，體會到的一種滿足感。

持續的幸福，作者馬丁·塞利格曼

要培養幸福感，你需要將自己投身於社會而不是天天悶在家裡，保持良好的人際關係而不是處處與人為敵，找到自己活著的意義，然後積極達成並獲得成就。塞利格曼根據他的研究，建議我們做好如下四點。

一、尋找生活中好的一面

每天晚上睡覺之前想一想今天中真的很順利的三件事。

然後想想每件事為什麼會這麼順利，如有條件，最好能靜下心來坐在桌旁寫一寫。

不要把注意力集中在生活中不好的事情上，它們可能會增加你患抑鬱症的可能性。

“把你的注意力轉移到生活中美好的事情上，這樣才能改變你要做的事情。”“意識就像你的舌頭一樣，它在嘴巴裡打著轉地尋找一個齲齒，找到了，你就會關注它。想像你的舌頭是在尋找一顆美麗、健康的牙齒，

那你就會把它刷得又白又亮。”

二、找出標誌性的優勢

就你狀態最好的一段時間寫一個故事。不一定是一件改變你人生的事情，但應該有清楚的開始、過程和結尾。每天都重新看一遍，每次都問自己：“我狀態最好的時候表現出了我的什麼優勢？”你表現出了豐富的創意？良好的判斷力？你是不是對他人友善？忠誠？勇敢？熱情？寬容？誠實？

這樣你會接近你的優勢，

下一步便是思考如何利用這些優勢，有意地圍繞它們來組織和安排你的生活。

在塞利格曼和同事發表在《美國心理學家》(American Psychologist)上的一項研究中，參與者一周中每天都在找機會“以一種新的、不同的方式”利用自己的其中一項標誌性優勢。

“一周後，一個月後，半年後，人們患抑鬱症的平均比例下降，生活滿意度增加，”“可能存在的機制也許意味著更多積極情緒。人們會更喜歡你，人際關係會得到改善，生活會變得更好。”

三、表達感激

回想一個對你特別好，但你還沒有表示過感謝的人。

當我們表達感激時，雙方都會高興，甚至會高興得掉眼淚。它會讓我們和他人的關係變得更好，讓我們找到自己在這個世界上的位置。

四、做出有建設性的回應

當你在乎的人和你分享好消息時，要做出積極的、有建設性的回應。

不要說些無意義的話，比如“哦”“呵呵”“知道了”等等，要表現出真正的激動。比如，“這太好啦！”“真為你感到高興！”“我們出去happy一下吧！”等等。