首先我們要弄清脂肪是怎麼堆積起來的，怎麼才能減下去。人體每天需要一定的熱量來維持正常的生命活動，這些熱量從我們日常所吃的食物當中獲取，現代人生活節奏特別快，
一日三餐中速食的成分占了一大半，大家都知道速食中的熱量很高。假如一個正常的成年男性一天要攝入2500卡路里，但是一天攝入的熱量為3000卡路里，也就是說一天淨賺500卡路里，日益累積起來這就是一個可怕的數字，這些多餘的熱量最後就以脂肪的形式儲存起來。
相反，如果要減下去，就是自身的基礎代謝要大於攝入，自身的基礎代謝跟自身的肌肉量有關係，肌肉量越高自身的基礎代謝越高，身體內殘存的脂肪也就越少，如果大家想要健康合理的減肥，不妨多做一些增肌的練習。
當然了，也會有人說，跑步也能減肥，確實我不反對，那麼我想問：肌肉跟皮下脂肪同時存在，在減脂的同時，肌肉不會減麼？上面也說到了，
肌肉量跟自身的基礎代謝有關係，肌肉減掉了基礎代謝也會跟著減。而此同時，你每天攝入的熱量不變，自身的基礎代謝降低了也就是說你攝入的熱量變相的增加了。你會越來越胖，然後進入一個惡性循環。
再來說說節食減肥，我先不說節食減肥的危害，
單說節食後身體作出的反應，很容易累，犯困，想睡覺。這些症狀的出現都是因為你節食後，身體會把自身的消耗降低來維持正常的生命活動，與此同時，身體會想方設法的吸收營養來轉化為脂肪以此來應對這場“災荒”，節食一段時間後效果不好放棄了，開始正常的飲食，這時候身體會吸收更多的營養，儲存更多的脂肪，以應對下一場“饑荒”。以上兩種觀點也是我經常碰到的，
所以在這裡給大家列舉了一下，總結一下：想要徹底減下去，就要增加肌肉含量，多做一個抗阻力訓練，讓攝入熱量自身基礎代謝+運動消耗，這樣才能做到躺著吃就不胖的地步，而且不反彈！
最後小編給小胖們一道毒雞湯：胖子沒前途你心靈再美也就是個好心腸的胖子!
趕緊動起來，從此擺脫死胖子的稱號！