傑夫大叔教你一個同時鍛煉肩膀和胸肌的訓練動作（中文字幕）

傑夫大叔這次分享的內容是同時能鍛煉到肩膀和胸肌的訓練動作，

要利用杠鈴片，每一種訓練動作都要做10下，並連續進行，除了改善外觀，同時還能改善運動能力，動作包含：直臂肩前舉、前推、繞圓圈（順時針和逆時針）、橫掃。

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