晚飯決定健康和壽命,3種錯誤吃法會折壽,想長壽這樣吃准沒錯
吃晚餐需警惕一些壞習慣,中國人比較重視晚餐,可能會製作無比豐厚的晚餐,經常是胡吃海喝,長期如此,十分傷身。關於吃晚餐,你可能還有很多錯誤認識,常見的有哪幾點,
“晚飯少一口,活到九十九”的說法是值得提倡的,要在晚上給自己的胃“松”一下,別非要吃到飽,不餓就行了。建議晚餐吃到“七八分飽”即可,就是感覺還沒有完全吃飽,但是已經不餓了。
醫學研究發現,晚餐經常過葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油。晚餐經常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發動脈硬化和心臟病。
人的排鈣高峰期常在進餐後4—5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
建議以清淡、易消化飲食為主。如何判斷,也是根據個人的身體消耗程度來決定。如果您的工作強度大,體力消耗大,可以適當增加肉類食物。
按照人體生物鐘節律推斷,人體合適的晚飯時間是晚上5點—7點。
正常飯點吃晚飯,吃七分飽就好。想減肥的,可以只吃五分飽。
飯後可以適度鍛煉,當你感覺吃太多還未消化的話,可以去散散步、跳跳廣場舞,但不能太過激烈。
晚餐吃水果不僅可以補充身體內所需要的營養元素,還比較易消化,對於身體和腸道來說,都是不錯的晚餐選擇。
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