一行禪師談修行：呼吸之間體味真實的幸福

我們每天都在呼吸，卻常常忘了自己在呼吸。將注意力放在一呼一吸之上，是所有正念修習的基礎，我們稱之為正念呼吸或者是覺知呼吸。非常簡單，但十分有效。在日常生活中，

我們身在一處，心卻在另一處。將注意力放在呼吸之上，可以將心帶回身體，感受生命的奇跡，獲得幸福感。
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覺知呼吸，將心帶回身體

覺知呼吸，就像喝一杯冰涼的水。吸氣時，我們真正感覺到空氣充滿了肺部。不要控制呼吸，觀察和感受，就可以。呼吸可能是長或短，

深或淺。通過覺知一呼一吸，呼吸自然變得緩慢和深長。覺知呼吸是讓我們身心合一，把正念能量帶到生活中每一刻的關鍵一步。

無論我們內在的天氣，思想、情緒、知覺如何，呼吸都像是忠實的朋友，永遠跟我們在一起。每當心被拉走，沉沒在強烈的情緒之中或者是被困於對過去或未來的思慮中，我們都可以回到呼吸，收拾安頓散亂的心。

一呼一吸間，整個人放鬆下來

呼吸時，感覺空氣從鼻孔進出，感受呼吸的輕柔自然、平靜安詳。當你打字、走路、打理花園或者做任何事情的時候，都可以回到這安詳的生命之源。

你可以默念 ：

吸氣，我知道我在吸氣。

呼氣，我知道我在呼氣。

幾次呼吸後，可以簡短地念 ：“吸，呼”。如果你能跟隨整個呼吸，由始到終，你的思考會停下來，這時候你的頭腦才有機會休息，你才能體會到，讓頭腦停止思考真是美妙。

將呼吸導入身邊，

發現大自然的奇跡

生命在你之中，也在你周圍。生命中的奇跡就在陽光、藍天、秋葉之中。回到當下，回到你的家園，接觸自己內在與周圍生命中療愈、清新、滋潤的元素非常重要。輕輕微笑，放鬆臉上的所有肌肉。

你可以念 ：

吸氣，我覺知到藍天。

呼氣，我對藍天微笑。

吸氣，我覺知到美麗的秋葉。

呼氣，我對美麗的秋葉微笑。

你可以簡短地在吸氣時念“藍天”，呼氣時念“微笑”。

然後，吸氣時說“秋葉”，呼氣時說“微笑”。這樣練習呼吸時，你能夠接觸到生命中的所有這些奇跡。生命中美好的事物滋養你，你再沒有憂慮和恐懼。你接觸到自己的呼吸與身體，你的身體就是奇跡，你的雙眼也是個奇跡。只需張開眼睛，就能夠接觸到充滿不同形態與顏色的天堂。你的耳朵也是個奇跡，感謝它們讓你能夠聽到不同的聲音：音樂、鳥鳴、還有吹拂松樹的風聲。當你把注意力集中在呼吸時，你把自己帶回到真正的家。回到當下，就在此時此地，你真正體會與接觸生命。
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正念呼吸，將平靜和諧帶入身體

正念呼吸，識別和擁抱我們的出息入息，就像母親回到家裡，溫柔地把孩子抱在懷裡一樣。一兩分鐘後，你會驚訝地發現呼吸的品質改善了。吸氣漸漸深長，呼氣漸漸緩慢，呼吸越來越安詳和諧。

吸氣，我覺知到入息變得深長。

呼氣，我覺知到出息變得緩慢。

當你留意到呼吸漸漸變得更安詳、緩慢和深長時，你可以把這份安詳、平靜與和諧的感覺送到全身。在日常生活中，我們可能忽視或沒有照顧好身體，現在正是回到身體這個“家園”的機會。覺知到身體的存在，重新認識和瞭解它，跟它做朋友吧。

呼吸變成樂趣，釋放身體的負能量

吸氣，我覺察身體。

呼氣，我釋放身體所有的緊張壓力。

這些呼吸練習是佛陀的教導，非常簡單，就如小孩子玩遊戲般容易。如果你覺得對你有幫助，可以把手放在腹部。你會留意到吸氣的時候，腹部慢慢上升 ；呼氣時，腹部慢慢下降。上升，下降。躺下來，腹部的上升和下降的感覺會更明顯。你覺察到整個呼吸，由始到終，這樣呼吸是很愉悅的。你不再想過去、未來、工作專案和你的苦惱。呼吸變成樂趣，它提醒我們生命的存在。

吸氣，我知道我在吸氣。

呼氣，我知道我在呼氣。

吸氣，我享受吸氣。

呼氣，我享受呼氣。

進一步覺察，讓正念帶來覺知和解脫

稍後，當你的身體感到安詳和諧，緊張和壓力得到釋放之後，你可以進一步覺察你的感受和情緒。

吸氣，我覺察心中苦的感受。

呼氣，我對心中苦的感受微笑。

我們有痛苦的感受，但也有正念。正念就像母親，溫柔地擁抱痛苦的感受。正念，是對某些東西的正念。當你對呼吸保持正念時，那就是正念呼吸。當你對步行保持正念時，那就是正念步行。當你正念地喝水時，那就是正念喝水。正念擁抱你的感受，你的感受是正念的對象。你可以邀請正念來介入任何生理和心理的現象，讓正念帶來覺知和解脫。

一行禪師《幸福：梅村正念修習手冊》

吸氣漸漸深長，呼氣漸漸緩慢，呼吸越來越安詳和諧。

吸氣，我覺知到入息變得深長。

呼氣，我覺知到出息變得緩慢。

當你留意到呼吸漸漸變得更安詳、緩慢和深長時，你可以把這份安詳、平靜與和諧的感覺送到全身。在日常生活中，我們可能忽視或沒有照顧好身體，現在正是回到身體這個“家園”的機會。覺知到身體的存在，重新認識和瞭解它，跟它做朋友吧。

呼吸變成樂趣，釋放身體的負能量

吸氣，我覺察身體。

呼氣，我釋放身體所有的緊張壓力。

這些呼吸練習是佛陀的教導，非常簡單，就如小孩子玩遊戲般容易。如果你覺得對你有幫助，可以把手放在腹部。你會留意到吸氣的時候，腹部慢慢上升 ；呼氣時，腹部慢慢下降。上升，下降。躺下來，腹部的上升和下降的感覺會更明顯。你覺察到整個呼吸，由始到終，這樣呼吸是很愉悅的。你不再想過去、未來、工作專案和你的苦惱。呼吸變成樂趣，它提醒我們生命的存在。

吸氣，我知道我在吸氣。

呼氣，我知道我在呼氣。

吸氣，我享受吸氣。

呼氣，我享受呼氣。

進一步覺察，讓正念帶來覺知和解脫

稍後，當你的身體感到安詳和諧，緊張和壓力得到釋放之後，你可以進一步覺察你的感受和情緒。

吸氣，我覺察心中苦的感受。

呼氣，我對心中苦的感受微笑。

我們有痛苦的感受，但也有正念。正念就像母親，溫柔地擁抱痛苦的感受。正念，是對某些東西的正念。當你對呼吸保持正念時，那就是正念呼吸。當你對步行保持正念時，那就是正念步行。當你正念地喝水時，那就是正念喝水。正念擁抱你的感受，你的感受是正念的對象。你可以邀請正念來介入任何生理和心理的現象，讓正念帶來覺知和解脫。

一行禪師《幸福：梅村正念修習手冊》