減肥中的七種錯誤,讓你越減越肥
很多人開始健身都是比較盲目
沒有計劃地去減肥
因此很容易犯錯
導致越減越肥
小瘦肉總結了減肥中常見的七大錯誤
希望各位胖友們不要再犯錯
錯誤一:選脫脂食物就萬事大吉了
很多優酪乳的廣告都會告訴你
我們是用脫脂牛奶做的,所以絕對健康
但為了彌補口感上的缺失他們同時含有大量糖分
所以,並不是脫脂食物就是有利於減肥的
雖然不含脂肪,但是所含熱量卻很高
所以下次去超市購物,要學會看成分表
看看所謂的脫脂食物到底還藏著哪些高卡成分
錯誤二:人工甜味劑沒有熱量,因此吃了也沒事
人工甜味劑,如:糖醇、阿巴斯甜等
他們幾乎不含熱量,又不至於索然無味
看上去是可以放心吃了
但是,這種人工甜味劑的甜度超高
往往比天然的蔗糖高上幾百倍
因此,對於人工甜味劑要控制攝入量
平時也可以用蜂蜜、楓葉糖漿等
純天然的食物甜味劑來作為糖分的補充
錯誤三:目標過遠過大,不切實際
很多人剛開始減肥都會訂一個大目標
立志一個月減掉10斤,恨不得天天瘦
一個月後發現體重沒有多大的變化
於是情緒一下子跌到穀底,嚴重打擊減肥的信心
試著把減肥的目標分解為一個個小目標
比如:不吃晚飯,改為晚飯減半
不吃甜食,改為工作日不吃甜食
每天運動1小時,改為隔天運動1小時
錯誤四:不吃含有糖份的水果
很多人認為水果含糖,吃了會胖
於是把水果也列為不吃的範圍
事實上,水果中的糖是對人體有益的天然糖
而不是經過精加工的精製糖
水果雖然有一定含糖量
但是同時也含有很多水分
所以絕大多數的水果整體的熱量並不是特別高
而且水果都富含膳食纖維,有助於維持飽腹感
錯誤五:苦苦尋求減肥神藥
儘管很多減肥藥宣稱自己不但有效
而且對人體無害
但事實上並沒有哪一種成分、藥劑
能讓我們瘦得那麼輕鬆自然
很多減肥藥減去的其實就是身體中水分
其出現的減重效果都是暫時性的
等水分補充回來就一切恢復原樣了
而且減肥藥都是具有副作用和一定的危險性
錯誤六:低估吃下去食物的熱量
很多減肥者會吃糙米,認為糙米GI值低
飽腹感強,也是很多減肥食譜所推薦的
但是如果一次吃三碗,那麼熱量照樣超標
其實用你的眼睛和雙手就可以
簡單的來估算一下是否吃的超標了
▼
1、握緊拳頭,一天所需的碳水化合物的量就是兩個拳頭那麼多;
2、水果的量約為一個拳頭大小;
3、蛋白質的量相當於小拇指厚度的掌心大小,那麼一塊就可以了;
4、你兩手能抓住的蔬菜,就是你一天需要攝入的蔬菜的量;
5、脂肪的攝入量只要拇指尖那麼大小就夠了。
錯誤七:對自己過於嚴格
有人會因為減肥過程中的小失誤而深深自責
有時候甚至反彈性報復
採取暴飲暴食的態度
其實減肥肯定不是一帆風順的
總會遇到瓶頸期
完全沒必要對自己不依不饒
保持一個積極樂觀的心態
錯誤六:低估吃下去食物的熱量
很多減肥者會吃糙米,認為糙米GI值低
飽腹感強,也是很多減肥食譜所推薦的
但是如果一次吃三碗,那麼熱量照樣超標
其實用你的眼睛和雙手就可以
簡單的來估算一下是否吃的超標了
▼
1、握緊拳頭,一天所需的碳水化合物的量就是兩個拳頭那麼多;
2、水果的量約為一個拳頭大小;
3、蛋白質的量相當於小拇指厚度的掌心大小,那麼一塊就可以了;
4、你兩手能抓住的蔬菜,就是你一天需要攝入的蔬菜的量;
5、脂肪的攝入量只要拇指尖那麼大小就夠了。
錯誤七:對自己過於嚴格
有人會因為減肥過程中的小失誤而深深自責
有時候甚至反彈性報復
採取暴飲暴食的態度
其實減肥肯定不是一帆風順的
總會遇到瓶頸期
完全沒必要對自己不依不饒
保持一個積極樂觀的心態