很多人開始健身都是比較盲目
沒有計劃地去減肥
因此很容易犯錯
導致越減越肥
小瘦肉總結了減肥中常見的七大錯誤
希望各位胖友們不要再犯錯
錯誤一：選脫脂食物就萬事大吉了
很多優酪乳的廣告都會告訴你
我們是用脫脂牛奶做的， 所以絕對健康
但為了彌補口感上的缺失他們同時含有大量糖分
所以， 並不是脫脂食物就是有利於減肥的
雖然不含脂肪， 但是所含熱量卻很高
所以下次去超市購物， 要學會看成分表
看看所謂的脫脂食物到底還藏著哪些高卡成分
錯誤二：人工甜味劑沒有熱量， 因此吃了也沒事
人工甜味劑， 如：糖醇、阿巴斯甜等
他們幾乎不含熱量， 又不至於索然無味
看上去是可以放心吃了
但是， 這種人工甜味劑的甜度超高
往往比天然的蔗糖高上幾百倍
因此， 對於人工甜味劑要控制攝入量
平時也可以用蜂蜜、楓葉糖漿等
純天然的食物甜味劑來作為糖分的補充
錯誤三：目標過遠過大， 不切實際
很多人剛開始減肥都會訂一個大目標
立志一個月減掉10斤， 恨不得天天瘦
一個月後發現體重沒有多大的變化
於是情緒一下子跌到穀底， 嚴重打擊減肥的信心
試著把減肥的目標分解為一個個小目標
比如：不吃晚飯， 改為晚飯減半
不吃甜食， 改為工作日不吃甜食
每天運動1小時， 改為隔天運動1小時
錯誤四：不吃含有糖份的水果
很多人認為水果含糖， 吃了會胖
於是把水果也列為不吃的範圍
事實上， 水果中的糖是對人體有益的天然糖
而不是經過精加工的精製糖
水果雖然有一定含糖量
但是同時也含有很多水分
所以絕大多數的水果整體的熱量並不是特別高
而且水果都富含膳食纖維， 有助於維持飽腹感
錯誤五：苦苦尋求減肥神藥
儘管很多減肥藥宣稱自己不但有效
而且對人體無害
但事實上並沒有哪一種成分、藥劑
能讓我們瘦得那麼輕鬆自然
很多減肥藥減去的其實就是身體中水分
其出現的減重效果都是暫時性的
等水分補充回來就一切恢復原樣了
而且減肥藥都是具有副作用和一定的危險性
錯誤六：低估吃下去食物的熱量
很多減肥者會吃糙米，認為糙米GI值低
飽腹感強，也是很多減肥食譜所推薦的
但是如果一次吃三碗，那麼熱量照樣超標
其實用你的眼睛和雙手就可以
簡單的來估算一下是否吃的超標了
▼
1、握緊拳頭，一天所需的碳水化合物的量就是兩個拳頭那麼多；
2、水果的量約為一個拳頭大小；
3、蛋白質的量相當於小拇指厚度的掌心大小，那麼一塊就可以了；
4、你兩手能抓住的蔬菜，就是你一天需要攝入的蔬菜的量；
5、脂肪的攝入量只要拇指尖那麼大小就夠了。
錯誤七：對自己過於嚴格
有人會因為減肥過程中的小失誤而深深自責
有時候甚至反彈性報復
採取暴飲暴食的態度
其實減肥肯定不是一帆風順的
總會遇到瓶頸期
完全沒必要對自己不依不饒
保持一個積極樂觀的心態
錯誤六：低估吃下去食物的熱量
很多減肥者會吃糙米，認為糙米GI值低
飽腹感強，也是很多減肥食譜所推薦的
但是如果一次吃三碗，那麼熱量照樣超標
其實用你的眼睛和雙手就可以
簡單的來估算一下是否吃的超標了
▼
1、握緊拳頭，一天所需的碳水化合物的量就是兩個拳頭那麼多；
2、水果的量約為一個拳頭大小；
3、蛋白質的量相當於小拇指厚度的掌心大小，那麼一塊就可以了；
4、你兩手能抓住的蔬菜，就是你一天需要攝入的蔬菜的量；
5、脂肪的攝入量只要拇指尖那麼大小就夠了。
錯誤七：對自己過於嚴格
有人會因為減肥過程中的小失誤而深深自責
有時候甚至反彈性報復
採取暴飲暴食的態度
其實減肥肯定不是一帆風順的
總會遇到瓶頸期
完全沒必要對自己不依不饒
保持一個積極樂觀的心態