從跑步入門到跑神只需掌握這8個技巧
當一位初跑者把跑馬拉松比賽作為自己的終極目標，看起來很難，實際上只需要在一些細節方面加以重視，這個目標並不難實現。
初跑者想升級？ 得先掌握這8個技巧
循序漸進
“如果你之前從未跑步，或者有一段時間沒跑了，那就別期望自己每天能跑8公里。”美國拉斯維加斯的私人教練梅麗莎·梅利特說。為了能夠輕鬆進入跑步，梅利特建議初跑者制定好計畫然後嚴格執行。
“堅持不斷的跑步，有助於跑者加強耐力，確保自己向成功前進。
正確的跑姿
跑步教練吉利安·邁克爾斯說：“不管是任何運動，首先都是從正確的姿勢開始，因為姿勢不正確就會導致傷病。
走跑結合
走跑結合並不是一種弱的表現，這種訓練方法其實也適合高級跑者。作為初跑者，通過走跑結合的訓練方式，
控制呼吸
美國田徑一級跑步教練梅根·格拉芙表示，跑者需要充分的深呼吸以輸送更多的氧氣至血液。“如果你的呼吸短促較淺，那麼你很快就會感到疲勞。
合適的跑鞋
設定可實現目標
吉利安·邁克爾斯認為，初跑者提升自身實力的最好辦法之一就是參加入門級的比賽。“不管是什麼性質的比賽，正式比賽或者慈善賽，符合自己當前的實力，然後報名參賽，這會讓跑步積極的備戰，而且實現目標之後也是一種鼓勵。”
加強力量訓練
《無傷負荷訓練》一書的合著者之一瑞吉兒·斯特勞布認為，跑者要想避免傷病並且促進成績提升，讓身體變得強壯是必須的，力量訓練就顯得特別重要。“通過定期的力量訓練，可以讓你成為更優秀的跑者。”斯特勞布說。
注重休息和恢復
雖然訓練是成為優秀跑者的關鍵，但身體和精神方面的放鬆同樣重要。曾奪得三次鐵人三項世界冠軍的米琳達·卡弗萊表示：“跑者們經常忽視的最重要的事情之一就是恢復。確保肌肉得到充分恢復和讓它們充分工作是同等重要的事情。”
加強力量訓練
《無傷負荷訓練》一書的合著者之一瑞吉兒·斯特勞布認為，跑者要想避免傷病並且促進成績提升，讓身體變得強壯是必須的，力量訓練就顯得特別重要。“通過定期的力量訓練，可以讓你成為更優秀的跑者。”斯特勞布說。
注重休息和恢復
雖然訓練是成為優秀跑者的關鍵，但身體和精神方面的放鬆同樣重要。曾奪得三次鐵人三項世界冠軍的米琳達·卡弗萊表示：“跑者們經常忽視的最重要的事情之一就是恢復。確保肌肉得到充分恢復和讓它們充分工作是同等重要的事情。”