當一位初跑者把跑馬拉松比賽作為自己的終極目標， 看起來很難， 實際上只需要在一些細節方面加以重視， 這個目標並不難實現。
初跑者想升級？ 得先掌握這8個技巧
循序漸進
“如果你之前從未跑步， 或者有一段時間沒跑了， 那就別期望自己每天能跑8公里。 ”美國拉斯維加斯的私人教練梅麗莎·梅利特說。 為了能夠輕鬆進入跑步， 梅利特建議初跑者制定好計畫然後嚴格執行。
“堅持不斷的跑步， 有助於跑者加強耐力， 確保自己向成功前進。 ”梅利特經常告訴自己的學員， 每一小步都是在累計， 當你感到舒服的時間越多， 就越享受跑步過程， 堅持下去就會變得更容易。
正確的跑姿
跑步教練吉利安·邁克爾斯說：“不管是任何運動， 首先都是從正確的姿勢開始， 因為姿勢不正確就會導致傷病。 ”邁克爾斯關於跑姿提到兩點， 一是跑步時的雙臂擺動要自然， 不要在身體前方交叉。 二是跑步時應該讓腳前掌先著地， 而不是腳後跟。
走跑結合
走跑結合並不是一種弱的表現， 這種訓練方法其實也適合高級跑者。 作為初跑者， 通過走跑結合的訓練方式， 能夠逐漸的加強耐力， 讓心血管系統逐漸的適應跑步強度， 也能防止訓練過度。
控制呼吸
美國田徑一級跑步教練梅根·格拉芙表示， 跑者需要充分的深呼吸以輸送更多的氧氣至血液。 “如果你的呼吸短促較淺， 那麼你很快就會感到疲勞。 ”完成過13次全馬比賽的跑者琳賽·麥克利蘭表示， 初跑者應該保持緩慢且穩定的呼吸， “如果跑步時無法正常說話， 說明呼吸控制的不好， 可能是跑的太快了。 ”
合適的跑鞋
設定可實現目標
吉利安·邁克爾斯認為， 初跑者提升自身實力的最好辦法之一就是參加入門級的比賽。“不管是什麼性質的比賽，正式比賽或者慈善賽，符合自己當前的實力，然後報名參賽，這會讓跑步積極的備戰，而且實現目標之後也是一種鼓勵。”
加強力量訓練
《無傷負荷訓練》一書的合著者之一瑞吉兒·斯特勞布認為，跑者要想避免傷病並且促進成績提升，讓身體變得強壯是必須的，力量訓練就顯得特別重要。“通過定期的力量訓練，可以讓你成為更優秀的跑者。”斯特勞布說。
注重休息和恢復
雖然訓練是成為優秀跑者的關鍵，但身體和精神方面的放鬆同樣重要。曾奪得三次鐵人三項世界冠軍的米琳達·卡弗萊表示：“跑者們經常忽視的最重要的事情之一就是恢復。確保肌肉得到充分恢復和讓它們充分工作是同等重要的事情。”
初跑者提升自身實力的最好辦法之一就是參加入門級的比賽。“不管是什麼性質的比賽，正式比賽或者慈善賽，符合自己當前的實力，然後報名參賽，這會讓跑步積極的備戰，而且實現目標之後也是一種鼓勵。”
加強力量訓練
《無傷負荷訓練》一書的合著者之一瑞吉兒·斯特勞布認為，跑者要想避免傷病並且促進成績提升，讓身體變得強壯是必須的，力量訓練就顯得特別重要。“通過定期的力量訓練，可以讓你成為更優秀的跑者。”斯特勞布說。
注重休息和恢復
雖然訓練是成為優秀跑者的關鍵，但身體和精神方面的放鬆同樣重要。曾奪得三次鐵人三項世界冠軍的米琳達·卡弗萊表示：“跑者們經常忽視的最重要的事情之一就是恢復。確保肌肉得到充分恢復和讓它們充分工作是同等重要的事情。”