跑步比賽或運動過量後身體免疫下降 5技巧避免生病

有些跑者在跑步比賽沖過終點線那一刻，感覺自己很強大。但是，隨後的兩三天之間內卻感覺身體虛弱，甚至生病了。這是什麼原因呢？又該如何避免跑後的生病呢？

利亞·羅伯茨是一位急診內科醫生，

並且創辦有自己的網站。她表示：“如果你剛完成了跑步比賽，第二天就出現了上呼吸道感染，這並不是孤例。比賽之後的72小時內身體是最容易被攻擊的。”

跑步比賽後身體易被攻擊 5技巧避免生病

當身體承受壓力的時候，就會增加皮質醇的分泌量，

這種荷爾蒙會抑制身體的防衛機制來對抗細菌。不管壓力是來自於工作、生活或者運動訓練。比賽當天，跑者的身體除了承受運動本身所帶來的壓力，還包括精神耗竭、睡眠不足、賽前神經緊張等多種因素的影響。

雖然平時的跑步訓練是為了比賽做準備，但即使模擬程度非常相似，但真正比賽時所產生的壓力是無法完全模擬的。為了防止跑步比賽之後患病，

羅伯茨給出了自己的5點建議。

及時補給能量

比賽之後，最重要的免疫助推器就是食物。“通過補給水分和碳水化合物，有助於降低皮質醇的分泌量。”關於這個階段抗氧化劑是否能夠有效降低炎症目前還沒有定論，但可以肯定的是，此時吃一些水果和蔬菜肯定比吃加工類食物要好。

降低患病風險

“皮質醇的增加和免疫系統功能的減弱所帶來的影響，在比賽結束後8小時內是最強的。”羅伯茨說，“但是，諸多研究表明，免疫系統在賽後72小時之內都會持續減弱。”因此，她建議跑者要盡可能的採取措施避開細菌，

比如勤洗手，不要呆在細菌易滋生的地方等。

注射流感疫苗

通常情況下，人們會在秋季注射流感疫苗，防止冬天被感染。雖然這種方式並不是完美的，但專家們認為這是預防流感的最佳方式之一。

充分睡眠

羅伯茨表示，如果頻繁的睡眠不足，或者每天的睡眠時間不足6個小時，免疫力會下降50%左右。而且，充分的睡眠有利於身體進行自我修復。

避免更大的壓力

比賽結束之後，身體比較脆弱，如果此時依舊承受著來自工作或者生活的巨大壓力，會讓免疫系統難以恢復到正常水準，患病也就在所難免。此時最好的辦法就是讓自己放鬆，保持心情愉快。