有些跑者在跑步比賽沖過終點線那一刻， 感覺自己很強大。 但是， 隨後的兩三天之間內卻感覺身體虛弱， 甚至生病了。 這是什麼原因呢？又該如何避免跑後的生病呢？
利亞·羅伯茨是一位急診內科醫生， 並且創辦有自己的網站。 她表示：“如果你剛完成了跑步比賽， 第二天就出現了上呼吸道感染， 這並不是孤例。 比賽之後的72小時內身體是最容易被攻擊的。 ”
跑步比賽後身體易被攻擊 5技巧避免生病
當身體承受壓力的時候， 就會增加皮質醇的分泌量， 這種荷爾蒙會抑制身體的防衛機制來對抗細菌。 不管壓力是來自於工作、生活或者運動訓練。 比賽當天， 跑者的身體除了承受運動本身所帶來的壓力， 還包括精神耗竭、睡眠不足、賽前神經緊張等多種因素的影響。
雖然平時的跑步訓練是為了比賽做準備， 但即使模擬程度非常相似， 但真正比賽時所產生的壓力是無法完全模擬的。
及時補給能量
比賽之後， 最重要的免疫助推器就是食物。 “通過補給水分和碳水化合物， 有助於降低皮質醇的分泌量。 ”關於這個階段抗氧化劑是否能夠有效降低炎症目前還沒有定論，
降低患病風險
“皮質醇的增加和免疫系統功能的減弱所帶來的影響， 在比賽結束後8小時內是最強的。 ”羅伯茨說， “但是， 諸多研究表明， 免疫系統在賽後72小時之內都會持續減弱。
注射流感疫苗
通常情況下， 人們會在秋季注射流感疫苗， 防止冬天被感染。 雖然這種方式並不是完美的， 但專家們認為這是預防流感的最佳方式之一。
充分睡眠
羅伯茨表示， 如果頻繁的睡眠不足， 或者每天的睡眠時間不足6個小時， 免疫力會下降50%左右。 而且， 充分的睡眠有利於身體進行自我修復。
避免更大的壓力
比賽結束之後，身體比較脆弱，如果此時依舊承受著來自工作或者生活的巨大壓力，會讓免疫系統難以恢復到正常水準，患病也就在所難免。此時最好的辦法就是讓自己放鬆，保持心情愉快。
避免更大的壓力
比賽結束之後，身體比較脆弱，如果此時依舊承受著來自工作或者生活的巨大壓力，會讓免疫系統難以恢復到正常水準，患病也就在所難免。此時最好的辦法就是讓自己放鬆，保持心情愉快。