6大不良習慣會讓腰椎間盤突出找上門！
現代研究發現，像腰椎間盤突出這樣的疾病不再是中老年人的專利，逐漸出現年輕化的趨勢。雖然，長時間進行體力勞動的人無疑是罹患腰椎間盤突出幾率最大的人群，其次是骨質疏鬆的老人還有不喜歡進行體育鍛煉的人，
1、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力，
建議：雙腳分開，一隻腳稍向前，這樣比較穩。蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩起身別太猛。起身後讓物體重心貼近自己。搬運過程中記得背挺直，需要調整的話能屈腿就不要弓腰
2、慢性咳嗽、便秘
長期的慢性咳嗽和便秘都會導致腹壓增加、椎間盤受力增加，這也是誘發腰椎間盤突出的明確危險因素。
建議：對於慢性咳嗽和便秘的症狀，應及時諮詢專業的醫生進行治療。
3、穿高跟鞋
很多愛美的女士喜歡穿高跟鞋。但穿高跟鞋會使人的重心過度前移，這就必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，致使腰椎部分的壓力大幅增加，這也就很容易造成椎間盤損傷。
建議：平時儘量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，儘量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
4、窩在沙發裡
現在家庭的沙發大多都比較柔軟，我們總覺得躺在沙發上，或者窩在沙發裡比較舒適，這種坐姿會使臀部下降，如果膝蓋的位置高過腰部，會讓背部拱起，導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。
建議：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的幾點，還應該儘量將腰背緊貼椅背，
5、跑步姿勢不良
跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓著背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會讓椎間盤突出的風險變大。
建議：跑步時儘量保持上身挺直，跑步頻率放慢，最好穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
6、不良的睡姿
我們在平躺時，
建議：儘量選擇硬床墊，尤其是腰部有疾患的人，可以在平躺時膝蓋下面墊一個軟枕，以便髖關節和膝關節微微彎屈，這時腰背部肌肉就能得到放鬆，椎間盤的壓力也會降低，椎間盤突出的風險自然就變小了。
以上幾個不良習慣都是比較容易造成腰椎間盤突出的，建議大家在生活中一定要注意。而且平時不要保持同一個姿勢太久，經常進行一些伸展運動，活動活動筋骨，尤其是坐在辦公室和開車的人，這樣能避免某一個部位持續受到一定的壓力，從而預防某些骨科疾病的產生。
供稿：北京東城中醫醫院
椎間盤突出的風險自然就變小了。以上幾個不良習慣都是比較容易造成腰椎間盤突出的，建議大家在生活中一定要注意。而且平時不要保持同一個姿勢太久，經常進行一些伸展運動，活動活動筋骨，尤其是坐在辦公室和開車的人，這樣能避免某一個部位持續受到一定的壓力，從而預防某些骨科疾病的產生。
供稿：北京東城中醫醫院