吃一桶泡面，要走多少步才能消耗熱量？醫生說出這個標準

泡面是我們日常生活中非常常見的速食食品，是上班族加班熬夜的最佳陪伴。並且市面上泡面種類繁多，很多人懶得煮飯時，隨便選幾包泡面就是一頓滿漢全席，就連一些減肥人士節食餓了的時候，

也會選擇泡面。然而很多人不知道，泡面的熱量是非常高的，減肥吃泡面只會越吃越胖。

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相當於一個一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬多步才能消耗。所以泡面是一種比主食熱量高，

並且容易導致人肥胖的食品。因此減肥人士在減肥期間最好不要吃泡面，除了泡面，生活中很多食物的熱量都很高，減肥人士在減肥期間也需多注意。

例如巧克力、花生米、瓜子、奶油餅乾等零食；以及豬油、肥肉、甘薯、糖果、糕餅、酒類、甜食、油炸食品等高熱量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。除此之外，減肥人士在飲食方面還需要注意什麼呢？

廣州軍區總醫院消化內科楊漢勤主任醫師在此前接受家庭醫生線上的採訪時曾表示，胖人飲食最重要的是要做到平衡膳食，也就是每餐儘量吃各種各樣的食物，這樣在為機體提供多種營養素的同時，又減少脂肪的攝入。同時要養成規律進食的習慣，因為養成一日三餐有規律進食的習慣，

可以利於食物的吸收，當然早中午三餐要學會正確分配熱量，一般來說三餐熱量的分配比例是25%—50%—25%。

然後是減少熱量攝入。若要減體重，減少熱量的攝入非常重要。所以平時儘量少吃含脂肪高的食物，因為脂肪高所含熱量也就高，像肉類可每天吃3到4兩瘦肉或雞、魚肉即可。平時也要少吃糖、少飲酒，酒類的熱量也很高，像1瓶啤酒就含150千卡熱量。

一般來說，人體內450克脂肪等於3500千卡熱量，做一個比喻，如果每週想要減0.9公斤脂肪（相當於7000千卡熱量），就應該每天少攝入1000千卡熱量的食物。而且減體重時，注意不要急於求成，每週減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。

最後是增加熱量的支出，增加熱量的支出，也就是要多運動，

首先在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，然後可以進行一些有氧運動，例如跑步，登山，騎自行車等，並且每次堅持至少30分鐘以上的運動。或者可以選擇迴圈訓練減肥法，即可以有氧運動和力量練習相互交替進行。