掌握這3個動作,跑步不會小腿粗?
很多朋友整天嚷嚷著要減肥,而友好的人們就會推薦跑步,但很多人尤其是一些愛美的妹子們總有一個擔心:跑步會不會粗小腿呢? 我不想把小腿跑那麼粗!
很多健身達人們給出的意見是:“跑步是有氧運動,所以不會把小腿肌肉練粗”、“快速跑會,慢速長跑不會,因為快速跑是爆發力無氧運動,慢速跑是低強度有氧運動“ 、“跑步不會粗腿,只會讓肌肉變硬,只要拉伸就會放鬆,不會這麼粗了“、 ”一定要拉伸,不拉伸會粗的哦” 。 是的,
理由呢? 在說理由之前,我給大家講一個我見過的小腿最粗的傢伙。那是兩年前在上海訓練巴西柔術,期中測試要和我們對戰的是銳武2中秒殺日本選手的萬宏晨 ,還有另外一個人——中國式摔跤全國冠軍,我說的小腿最粗的人就是他,他在跟腱那塊就得有30多釐米粗,圍度最大的部分則要超過40.釐米。究其原因,則是在柔道摔跤訓練中,
現在我們說回跑步,我們如果在這個冬天有機會了,
對於擅長跑步的人,則沒有這種問題,或者問題小到不可見。對於不擅長跑又跑跑步機的人,這個問題則會被放大。 但這裡仍要指出,即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量,但其增加量還是較小的,如果是脂肪為主的粗小腿,這種增量根本不會引起圍度的明顯增加, 而即使肌肉型小腿,它的增加量到一定程度也會減小停止,因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人 。
結論:跑步對不擅長跑的人,會有小腿肌增量的效果,但是很少。
處理意見:早做核心和相關關節力量訓練,避免小腿矯正重心現象出現。
而即使肌肉型小腿,它的增加量到一定程度也會減小停止,因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人 。結論:跑步對不擅長跑的人,會有小腿肌增量的效果,但是很少。
處理意見:早做核心和相關關節力量訓練,避免小腿矯正重心現象出現。