華文網

新手開始跑步時 需要避免犯的七個問題

資料圖。

現在,當一個人想要開始跑步的時候,通常他會先向自己身邊已經開始跑步的朋友來諮詢一些問題。

但是,這些問題的答案都是百分百準確的嗎?其實不儘然完全正確,下面小悅帶各位跑友梳理下七個新手應避免的問題。

錯誤一:穿錯一雙跑鞋

錯誤二:皮膚摩擦問題

新手如何解決跑步時皮膚摩擦的問題?新手們的答案有“穿棉質衣服;貼乳貼保護乳☆禁☆頭等”。

其實不止新手,每個跑者都會遇到這種問題。與皮膚的摩擦形式有很多種,例如皮膚與皮膚間的,皮膚與衣物間的,甚至手錶手環與皮膚間的。這些摩擦都會產生皮膚處的疼痛感和灼熱感。

那麼如何避免這種問題呢?跑者應該選擇速幹類衣物,及時吸收排幹汗水;避免穿著帶拉鍊和縫合線多的衣服,這些東西都會與皮膚產生摩擦;必要時,

可以在總摩擦的部位塗一些油或凡士林來保護皮膚。

如果不想經歷著這種看著都疼的痛苦,一定要做好準備

錯誤三:忽略跑前準備

你跑的距離或時間越長,準備的東西也應該越多。當你想要跑1個小時以上的時間時,

你就該考慮一些補水、補充食物和安全問題了。現在許多跑步腰包和跑步背包都有充足的空間讓你攜帶足夠的水、食物、現金和手機。現金和手機是有必要的,當你實在跑不動想要喝水吃東西時,他們可以解燃眉之急。

如果你不是阿甘,跑前準備是相當重要的

錯誤四:訓練不足

如果新手想要享受一個跑步比賽,平時進行充足的訓練是很有必要的。為了享受比賽,新手應該根據自己的情況和完賽目標制定一項訓練計畫。這項計畫還是需要即時根據自己的身體情況進行回饋修改,以達到自己的目標。

錯誤五:訓練過度

“我要天天跑,休息是懶惰的表現。”許多新手都會有這種想法,他們總把自己的訓練時間表排的滿滿當當,而留給休息恢復的時段嚴重不足。但是,休息恢復是非常重要的。恢復是讓身體吸收訓練效果的一個過程,你的肌肉、關節和骨頭需要時間從訓練壓力中恢復過來。記住一記國外訓練名言“當你休息時,你將會變得更強”。

錯誤六:把你比賽計畫拋在腦後

當你站到比賽起點前,你不可能不處於興奮狀態。這時,你會感到自己現在的狀態是多麼多麼的好,而忘記後邊的比賽有多麼的艱苦。比賽開始時的過度興奮會讓選手在比賽後半段遭到“慘烈的報復”。新手在賽前制定比賽計畫是很重要的,但更重要的是堅定不移的堅持執行它。

只有黑衣人的遺忘光線會讓你忘記比賽計畫

錯誤七:與他人比較使自己陷入迷茫

與人比較是是一個正常的事,新手更願意通過與其他跑者比較來找到自己的不足。但是新手陷入比較泥潭的話,會讓自己陷入比較陷阱——由於自己跑的不如別人,所以自己只願意自己單獨去跑。新手掉入比較陷阱後就會遠離其他跑者,讓自己喪失跑步樂趣。所以,不要總和別人比較,為自己每天的進步鼓掌。

來源(悅跑說)

錯誤六:把你比賽計畫拋在腦後

當你站到比賽起點前,你不可能不處於興奮狀態。這時,你會感到自己現在的狀態是多麼多麼的好,而忘記後邊的比賽有多麼的艱苦。比賽開始時的過度興奮會讓選手在比賽後半段遭到“慘烈的報復”。新手在賽前制定比賽計畫是很重要的,但更重要的是堅定不移的堅持執行它。

只有黑衣人的遺忘光線會讓你忘記比賽計畫

錯誤七:與他人比較使自己陷入迷茫

與人比較是是一個正常的事,新手更願意通過與其他跑者比較來找到自己的不足。但是新手陷入比較泥潭的話,會讓自己陷入比較陷阱——由於自己跑的不如別人,所以自己只願意自己單獨去跑。新手掉入比較陷阱後就會遠離其他跑者,讓自己喪失跑步樂趣。所以,不要總和別人比較,為自己每天的進步鼓掌。

來源(悅跑說)