還在羡慕女神馬甲線？這幾招教你快速練出馬甲線！

先要明確的一點是：腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關係，女生的腹肌很難看到。

激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。

體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，

也更加容易堆積脂肪。

正常女性的體脂基本高於20%，而我們常說的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出來塊狀，而女性在體脂低於17%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕……（BTW，腹肌形狀也是天生的，對稱性和數量都無法通過後天改變，

很多人會出現4塊或者5塊腹肌）經常健身的女性，體脂在20%左右算不錯；相似的，經常健身的男性，體脂大致在10%左右；而那些看起來很可怕的健美運動員，在賽季經過刻苦的刷脂（一周內掉十幾斤甚至幾十斤體重）後的體脂往往只有3%~4%，才能讓肌肉線條如此明顯，而正常的飲食下，保持這麼低的體脂基本是個不可能的任務。對於女生而言，想練出腹肌，增肌肉和減脂肪缺一不可——不要說我體脂減不到12%那麼低，女生保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的馬甲線（也有人叫直線腹肌、11型腹肌……），可是超級性☆禁☆感的哦。

女生想練出馬甲線是不難的，真正難的是在於每天的堅持。從耗時長度分類的話，可以大致分為：1.持之以恆的每日訓練（耗時兩個月+）；2.突擊型高強度訓練（依個人體質，

短的一兩周就能出成效）；3.終極腹肌速成法（耗時半天左右）；

每日訓練：

基本模式是，在控制飲食的基礎上，每天進行20分鐘左右無氧+40分鐘左右有氧運動。

飲食控制：

由於追求的是慢慢塑形，飲食不必要控制得非常嚴格，但一定要減少碳水化合物（把米飯換成全麥麵包或者粗糧）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少鹽）攝入，增加優質蛋白（牛肉和雞胸肉、蛋清是首選，

但一定要是動物蛋白，大豆和蘑菇一類的作用很小）攝入。禁止甜飲料（無糖可樂之類偶爾解解饞是可以的）及各類零食宵夜（一個月偶爾吃一次不算破壞效果）。飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉。

快要過年了，祝大家能夠早日練出自己想要的馬甲線~~