先要明確的一點是：腹肌每個人天生就有， 只不過由於激素與體脂的關係， 女生的腹肌很難看到。
激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。
體脂原因：女性天生體脂比男性高很多， 也更加容易堆積脂肪。
正常女性的體脂基本高於20%， 而我們常說的腹肌， 則需要體脂保持在12%以下才能出來塊狀， 而女性在體脂低於17%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕……（BTW， 腹肌形狀也是天生的， 對稱性和數量都無法通過後天改變， 很多人會出現4塊或者5塊腹肌）經常健身的女性， 體脂在20%左右算不錯；相似的， 經常健身的男性， 體脂大致在10%左右；而那些看起來很可怕的健美運動員， 在賽季經過刻苦的刷脂（一周內掉十幾斤甚至幾十斤體重）後的體脂往往只有3%~4%， 才能讓肌肉線條如此明顯， 而正常的飲食下， 保持這麼低的體脂基本是個不可能的任務。
女生想練出馬甲線是不難的， 真正難的是在於每天的堅持。
基本模式是， 在控制飲食的基礎上， 每天進行20分鐘左右無氧+40分鐘左右有氧運動。
飲食控制：
由於追求的是慢慢塑形， 飲食不必要控制得非常嚴格， 但一定要減少碳水化合物（把米飯換成全麥麵包或者粗糧）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮， 少鹽）攝入， 增加優質蛋白（牛肉和雞胸肉、蛋清是首選， 但一定要是動物蛋白， 大豆和蘑菇一類的作用很小）攝入。 禁止甜飲料（無糖可樂之類偶爾解解饞是可以的）及各類零食宵夜（一個月偶爾吃一次不算破壞效果）。 飯後半小時內不要運動，
快要過年了， 祝大家能夠早日練出自己想要的馬甲線~~