-
盤點!小白健身方法大全,總有一個動作適合你!
健身時要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛煉。大部分人走進健身房的驅動力是減脂、塑形等,我們要瞭解的是瘦是全身性的瘦,而不是想瘦哪裡瘦哪裡。 初入健身房主要以自重訓練、小器械、固定器械等訓練方式,強度以中低強度
2018-05-01 7 -
如何保護你的膝蓋?5個建議你絕對用得到!
現在健身越來越受大家的歡迎,許多人為了不同的目的,走入了健身房。在健身房中,我們可以鍛煉肌肉,讓身體更具曲線美,同時也可以減肥減脂,讓我們遠離肥胖的苦惱,使我們整個人看起來更加陽光自信。 可是許多人只知道減肥,增肌。卻忽略了保護自己的膝蓋
2018-04-25 2 -
跑步不可忽略的熱身,熱身對了才會有效果!
對於當下最流行的全民健身的高潮來講,健身已經走在了時尚的前端,越來越多的人開始接觸健身,並且熱愛上了健身,那麼在真正健身之前我們該做什麼呢?通常都是先要進行全身性的熱身運動。 通常的熱身運動我們分為靜態拉伸和動態拉伸,靜態拉伸對於提高關節
2018-04-26 3 -
跑步如何避免受傷?你必須要知道的跑步技巧!
跑了那麼多年的步,你的姿勢是對的嗎?你知道如何是最正確的呼吸方式嗎?今天就來告訴你跑步小技巧!跑步用什麼姿勢?跑步是我們生活中最常見的運動。不管是戶外還是在健身房。現在大多數健身的人群還是主要以跑步為主。但其實並不推薦只是跑步,因為這樣並
2018-04-29 0 -
不會游泳的看過來!最全教學!一次教你4種游泳姿勢!
夏天的時候,涼爽的游泳館內,成群的美女帥哥在水裡暢遊,而你卻因為只會狗刨式而不敢下水,實在是太憋屈了。其實要想掌握這些泳姿也不難。首先我給您介紹一下咱們需要學習的4種游泳姿勢分別是什麼:1、自由泳自游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不
2018-04-27 0 -
健身補劑大真相,你必須要看的健身補劑指南!
無論你的目的是為了增肌、減脂還是增強運動表現,在日常營養攝入中加入額外的補充劑有時候能起到事半功倍的作用,而有時候你只是在做無用功。市面上玲琅滿目的運動補劑產品個個都自賣自誇,但實際上這些補劑一共被分為三大類:A類:“被認可補劑和食品”。
2018-04-21 2 -
全背部肌肉訓練,讓你練到背部每一塊肌肉!
鍛煉背部肌群應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去刺激它,達到即寬又厚,充分展現男人的挺拔身姿。不過背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。從鍛煉的角度來講主要是:(1)背闊肌和大圓肌(2)斜方
2018-04-17 0 -
想有讓人羡慕的麒麟臂?試試這幾個動作,麒麟臂指日可待!
當今,健身成為一種新型的時尚。許多男生想要好的身材,練麒麟臂自然是不二之選。所謂麒麟臂,也就是肱二頭肌和肱三頭肌。練出麒麟臂能使我們的身體比例看起來更加協調。麒麟臂主要指二頭和三頭肌,三頭肌體積更多,所以直接影響身體維度。擁有一個漂亮的三
2018-04-18 0 -
3個“虐腹”動作,讓你在家也能修煉出“A4腰”!
女性身材最大的魅力是她纖細的腰部,A4腰是很多女性追求的。但是有些女性腰腹贅肉多,其他身體部位都很瘦,那是因為在日常生活中自己的不重視,沒有瘦不下的腰,只有不走心的自己。下面給大家介紹一下能夠有效練出小蠻腰的幾個動作:1、平板支撐:俯臥在
2018-04-19 0 -
想要減肥,這些東西一定“不”能吃!
想要成功減肥就一定要捨棄一些自己非常喜歡的食物,那麼減肥時候不能吃什麼食物呢?大家一起來看看吧……油條先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!栗子板栗澱粉含量高,吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!話梅話梅不但配料多,糖分鹽分大,
2018-04-14 1 -
不可思議!運動和心臟病竟有這麼大關係,這些你都知道嗎?
首先小編要告訴大家的是有心臟病的人當然可以通過適當運動來減輕病狀的,但是要注意你的運動方式和強度。下面就給大家介紹幾種適合心臟病人的運動方式和運動強度,大家需根據自己自身情況來鍛煉。運動方式:根據病情、體能狀況及愛好,選擇一項或幾項合適的
2018-02-01 0 -
還在羡慕女神馬甲線?這幾招教你快速練出馬甲線!
先要明確的一點是:腹肌每個人天生就有,只不過由於激素與體脂的關係,女生的腹肌很難看到。激素原因:人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。體脂原因:女性天生體脂比男性高很多,也更加容易堆積脂肪。正常女性的體脂基本高於20%,而我們常說的腹
2018-02-02 0 -
原來這才是你瘦不了的原因,你都知道嗎?
首先我們要弄清脂肪是怎麼堆積起來的,怎麼才能減下去。人體每天需要一定的熱量來維持正常的生命活動,這些熱量從我們日常所吃的食物當中獲取,現代人生活節奏特別快,一日三餐中速食的成分占了一大半,大家都知道速食中的熱量很高。假如一個正常的成年男性
2018-01-22 0 -
心臟不好應該做什麼運動緩解?
很多人都會問,心臟不好該做什麼運動緩解呢?那下面小編就來為大家解答一下吧。心臟不好的人應該多做一些有氧運動,比如慢跑,快走,打太極以及自行車和游泳,這些都是有氧運動,建議低強度練習。慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑
2018-01-22 0 -
做到這五點,我就不信你的小腿瘦不下來!
隨著大家生活水準的日益提高,許多女性開始在意自己的身材,尤其是腹部和小腿。如果有一個很粗的小腿不管是穿裙子還是穿緊身褲子都會影響身體線條,十個女孩,九個都是在意自己的小腿胖。小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是身體體重的重要支
2018-01-25 1 -
學會這個神奇體式,每天三分鐘,翹臀瘦腿兩不誤!
今天小編來給大家介紹一個非常有效的體式——臀橋!這個動作不僅能夠對臀部進行有效的減脂塑形,還能提高核心力量。所以,無論男女練習臀橋這個動作對於自身核心的增強是非常重要的。臀橋是對臀大肌的直接刺激,翹臀的極佳訓練動作之一,伸髖發力能力的直接
2018-01-23 0 -
肌肉男比普通人免疫力更差?
某養生論壇曾說:肌肉越多、密度越高的猛男,其免疫力就會越低,壽命可能也較短。看到這句話後很多小夥伴都不敢去健身了,那麼下面就讓小編來給大家分析一下健身對於我們自身的利弊!適量的運動可以讓我們越來越有活力,當然也可以使我們延年益壽。然而,並
2018-01-23 0 -
女性能做得了大重量器械嗎?
健身房很多女孩和我說喜歡蜜桃臀、喜歡蝴蝶背、喜歡川字線、喜歡馬甲線。但你喜歡的這些肯定不是簡單的擼擼鐵、做做器械,在配合上一兩片的配重能夠練出的。所以我想告訴大家,首先它們的結構和訓練模式和男士增肌的訓練模式是一樣的,既然是增肌,那麼肯定
2018-01-18 0 -
剛入門的健身新人可以嘗試力量訓練嗎?
首先來說嘗試健身是個非常好的開始,有了目標咱們體型就會有個很大的改變,剛入門的話,力量訓練在專業的人員指導下是可以進行的,重量以及次陣列數都沒問題,嘗試力量訓練之前,需要熱身,拉伸,啟動這三個步驟,為了防止在進行力量訓練中關節肌肉的受傷風
2018-01-18 0 -
哪些動作可以美化女生背部?
首先女生要知道你的背闊肌在哪裡、脊柱兩側的豎脊肌在哪裡?從肩膀開始的三角肌、斜方肌的插入部分、大菱肌、骶棘肌、背長肌、背短肌在哪裡?1.俯臥挺身 (小飛燕)雙手放在前面或放在後背,主要鍛煉豎脊肌。女生男生平常如果有腰酸的情況,練這個動作超
2018-01-19 2