對於當下最流行的全民健身的高潮來講， 健身已經走在了時尚的前端， 越來越多的人開始接觸健身， 並且熱愛上了健身， 那麼在真正健身之前我們該做什麼呢?
通常都是先要進行全身性的熱身運動。 通常的熱身運動我們分為靜態拉伸和動態拉伸， 靜態拉伸對於提高關節靈活性有著其不可替代的意義， 但是對於熱身而言， 並不是最適合的。 所以我們選擇後者。 但是後者又分為很多種， 例如跑步機， 橢圓機， 登山機， 簡單的功能性等都能達到熱身的效果， 其中喜歡跑步熱身的人居多。 如果你去了一個健身房， 其實都不需要仔細觀察， 力量區10個人裡面， 至少5個都是在瞎胡熱身， 原地蹦蹦， 拉一拉胸肌， 拉一拉三頭肌， 然後就去臥推， 或者去彎舉， 漏洞百出， 我們對熱身的理解其實是存在著很大誤區的。
1. 熱身的目的是為了預先刺激目標肌肉收縮， 通過降低肌肉與關節的粘滯來提高運動表現（力量和速度）， 以一個訓練者的角度看來， 熱身跟訓練應該放在相同的位置去看待。
2. 拉伸絕對不等於熱身， 鍛煉前單純只靠靜態拉伸並不能防止運動中損傷， 保護你的身體， 因為能夠讓你在運動中受傷的原因實在是太多了，
3. 低強度有氧不等於熱身， 熱身很簡單， 但絕對不是簡單到只需要你鍛煉前去跑步機上走半小時， 因為你不僅需要考慮到目標肌群的升溫， 還需要給身體一些“警示”or“提示”， 你需要通過一些動態拉伸來告訴你的身體， 一會你要運動了。
4. 最佳的熱身時間絕對不是半小時， 暖身+目標肌群的預刺激， 一個好的熱身過程其實10分鐘就足夠了。
所以既然選擇了跑步熱身， 那麼你知道正確的跑步姿勢嗎?你的跑姿正確嗎， 讓我們共同來看看吧。 跑步時小腿與雙腳要放鬆、步伐轉換要流暢。 骨盆的穩定與靈活度， 和跑步表現息息相關， 也就是保持骨盆穩定， 並讓核心成為發力中心， 由核心肌群來穩定與引導腿部擺動， 穩定之餘， 也要讓骨盆有足夠的靈活度、隨著身體而水準律動著。 要避免跨大步， 你必須善用上半身， 以擺臂帶動雙腿、讓手腳成為相互搭配的夥伴，