女性身材最大的魅力是她纖細的腰部， A4腰是很多女性追求的。 但是有些女性腰腹贅肉多， 其他身體部位都很瘦， 那是因為在日常生活中自己的不重視， 沒有瘦不下的腰， 只有不走心的自己。
下面給大家介紹一下能夠有效練出小蠻腰的幾個動作：
1、平板支撐：俯臥在瑜伽墊上， 兩手五指分開平行放在墊子上， 兩腳併攏， 踮起腳跟， 身體靠手和腳跟撐起來， 保持平板， 不可翹屁股， 腹肌用力， 儘量堅持1分鐘。 停下來後， 馬上仰臥於墊上， 用手抱住膝蓋， 先左右搖擺在上下搖擺直至自然的坐起來。
2、直立雙腿:平躺於墊子上， 兩腿併攏， 將兩腿同時抬高距離墊子10釐米， 堅持一會抬到30度， 再到45度， 最後快速提到90度；放下是逆過程， 從90到45再到30度直至放下。 這也是鍛煉腹肌， 還可以瘦腿哦！
3、仰臥卷腹:平躺於墊上， 上半身抬起一半， 也就是和墊子成45度， 一上一下， 配合呼吸， 這樣能很好鍛煉腹肌。
女性對飲食非常的重視， 但是除了計算卡路里、儘量不吃垃圾食品、合理搭配等等這些方法， 如果可以的話， 適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到， 保你腰腹變化看得見，
多吃水果和蔬菜。 想要擁有A4腰， 應該從全身的減肥開始。 多吃水果和蔬菜可以減少體內脂肪的積累， 容易產生飽腹感。 同時， 多吃水果和蔬菜可以排出體內的毒素， 對瘦腰都有一定的好處。
少喝飲料多喝水。 每餐之前喝一杯白開水， 能夠加速腸胃的蠕動， 促進消化， 並可以減少對事物的欲望。 喝水還可以把體內的垃圾及新陳代謝物排出體外， 減少腰粗的出現。 飲料一般都含糖比較多， 它們會使身體的脂肪越積越多， 儘量少喝飲料， 尤其是碳酸型飲料。