跑了那麼多年的步， 你的姿勢是對的嗎？你知道如何是最正確的呼吸方式嗎？今天就來告訴你跑步小技巧！
跑步用什麼姿勢？
跑步是我們生活中最常見的運動。 不管是戶外還是在健身房。 現在大多數健身的人群還是主要以跑步為主。 但其實並不推薦只是跑步， 因為這樣並不能全面的發展身體素質， 但是因為條件的關係， 跑步還是成為大家主流的訓練項目。
下面給大家講解一下跑步的方法。
跑步之前要做好拉伸熱身。 做一些關節肌肉的拉伸， 還有跑跳的運動。 讓身體血液迴圈加快， 在正式練習。 練習之後也可以做一下拉伸訓練， 緩解一下肌肉酸痛。
常見錯誤1。 伸髖不足。 就是大腿沒有用力向後蹬地。 我們的臀大肌就不會用力， 而使用股四頭肌用力， 這個尤其是在跑步機上最常出現。 這樣跑的後果是你的大腿會越來越粗， 臀大肌會越來越弱。
解決方法1。 放鬆股四頭肌， 強化臀大肌。
常見錯誤2。 小腿用力過多。 踮腳過多。 這會讓你的小腿越來越發達。 小腿變粗。
解決方法2。 跑步前後拉伸小腿三頭肌。
正確姿勢。 腰腹收緊。 核心穩定。 脊柱骨盆不要做過度的上下左右運動和轉動。
腳跟落地。 腳掌著地。 用力蹬地（膝關節不要完全伸直）。
跑步怎麼呼吸？
跑步， 我們的呼吸要根據跑步的節奏來進行。
可採取兩步一吸， 兩步一呼， 三步一吸， 三步一呼的方式。 或者兩步一吸， 兩步兩呼。
對於呼吸節奏， 我們沒有明確的規定。 只要不是特別快， 不是特別慢。 你用的舒服是和你就是合適的。
我們最重要的是要控制均勻的節奏。 這樣可以讓你跑得更快。 氧分的攝入量更足。 不容易造成呼吸急促等缺氧症狀。
我們還要注意我們呼吸的方式。 很多人呼吸的時候聳肩。 就是在你吸氣的同時， 肩胛骨會向上提。 呼氣的時候讓肩胛骨向下降， 這樣是用斜角肌和斜方肌用力。 讓斜角肌和斜方肌的過度緊張（斜角肌和斜方肌代償：本來不是他們兩個的工作。
我們的正確呼吸方式應該是。 吸氣， 肋骨向兩側打開， 腹部微微隆起。 呼氣， 肋骨向中間聚攏， 腹肌微微收緊。 這樣可以有效的調動我們身體的呼吸肌， 增加呼吸的效率。
日常生活中， 我們可以通過深呼吸來練習我們的呼吸方法。
將手放在肋骨兩側。 肩胛骨下沉。 吸氣， 感受那股向外張， 靠近手， 而不是向上提。 腹部微微鼓起， 呼氣， 將肋骨向中間收， 腹肌收緊。 往復進行十次左右， 做3到5組。