健身時要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛煉。
大部分人走進健身房的驅動力是減脂、塑形等， 我們要瞭解的是瘦是全身性的瘦， 而不是想瘦哪裡瘦哪裡。 初入健身房主要以自重訓練、小器械、固定器械等訓練方式， 強度以中低強度為主， 接下來為大家介紹一些簡單實用的瘦身動作。
一、肩部訓練：
例如：啞鈴前平舉
準備：兩腳分開站立， 正手抓握啞鈴， 放于大腿前方或稍外側
動作：吸氣， 兩臂交替向前平舉啞鈴至肩部水準
結束：動作完成時呼氣
鍛煉目的：此動作主要強化鍛煉三角肌前束
肩中束訓練如：啞鈴飛鳥 、坐姿啞鈴推肩等
肩後束訓練如：俯身啞鈴飛鳥 、俯身杠鈴提拉等
二、背部訓練：
例如：高位下拉
動作要領：
面向訓練機坐下， 雙腿置於海綿固定軸下， 保持背部正直。
動作一：豎握下拉
雙手豎直握住手柄， 掌心相對， 主要鍛煉背部肌肉外側。
動作步驟：
步驟一：沉肩， 吸氣， 背部發力， 雙肘緊貼身體， 彎曲向後拉， 感覺背部收緊後停止。
步驟二：呼氣， 伸直手臂， 回復手柄至起始位置。
背部訓練動作坐姿划船、直臂下壓 、T杠划船等。
三、臀腿訓練：
例如：相撲深蹲
目標鍛煉部位：臀部， 大腿內側。
起始姿勢：首先雙腿分開， 大寬距， 收腹挺胸（手持啞鈴壺玲）核心收緊。
動作要領：然後將重心慢慢往後移動， 想像背後有一張椅子， 身體慢慢地向後坐。 與此同時， 身體微微傾斜。 整個動作保持2秒後， 再慢慢站直。 初始嘗試深蹲的人， 不要強迫身體做到最標準的狀態，
其他動作如：保加利亞深蹲、壺鈴搖擺 弓箭步等
四、腹部訓練：
藥球轉體
彈力帶對抗 30秒
瑜伽球卷腹 20次
例如：兩頭起
目標鍛煉肌肉：腹直肌整體 （除了腹直肌， 還涉及臀部、背部肌群）
首先：仰臥， 頭部略微抬高， 雙腿水準伸直， 但不接觸地面， 雙臂向頭上方伸直， 身體成水準的“一”字型。 抬起雙臂並向前伸出， 肩部也隨之離開地面， 同時雙腿向上抬起， 雙手觸摸小腿。
其次：在最高點稍停片刻， 然後向下還原到起始姿勢。 呼氣時坐起， 吸氣時還原。
簡單的羅列一些全身性訓練的動作， 訓練者根據自己目前的訓練水準， 選擇適合自己的強度， 由自重訓練向小器械、自由力量慢慢轉變， 只要找到合適自己得訓練方式， 並且加以堅持， 相信你經過長時間的努力， 會收穫一個更好的自己！加油！