輕彩祛痘家課堂：痘痘和飲食習慣不得不說的關係

相信每個痘友長痘痘後都聽到過這樣的話：要注意飲食啊！飲食對於預防和祛除痘痘真的有那麼重要嗎？輕彩祛痘家很負責任的告訴你：有！

長痘痘和飲食的關係

現在人們的生活水準越來越高了，對吃的追求也是日益精緻，畢竟民以食為天嘛！現在食物結構中的動物性脂肪、蛋白質的比例大幅增長，由於動物性脂肪及其加工品或奶油、油炸物等食物會促進皮脂腺旺盛地分泌皮脂，促使痘痘生長及惡化。另外，香、辣、刺激的調味品及酒也有促進微血管擴張的效果，

因而刺激皮脂分泌過剩，使皮膚長出痘痘。

食物是很多女人美容養顏的法寶，可是進食過於寒或者熱，又缺乏運動的話就會排泄不暢，食物偏性產生“毒”，積聚在身體裡，以痘痘的形式爆發出來。所以一定不要偏食，遇見喜歡的也別太“貪吃”了。

很多年輕人鍾愛甜食而無法自拔，可是你造嗎？甜食會刺激類胰島素生長因數升高，胰島素生長因數屬於一種荷爾蒙，

當它分泌增加時就會加速人體內雄性激素刺激皮脂腺的增加，進而刺激皮膚分泌更多油脂，過多的皮脂加上毛囊口的角質栓就會形成粉刺與痘痘，所以過多食用甜食很易誘發痘痘，但不用矯枉過正哦，只是不要暴飲暴食，講究適量就可以的。

長痘痘要注意飲食，該吃些什麼呢？

輕彩祛痘家給大家安利一個吃東西的原則：葷素搭配，四季蔬菜瓜果不斷，尤其要多吃性味平和的食材，像粳米、玉米、扁豆、豌豆、花生、大棗、木耳、香菇、絲瓜、烏骨雞、雞蛋、鴿子，多吃這些平性食材，可避免上火或濕熱偏盛，免得毒氣侵蝕皮膚。

痘痘肌飲食的7個注意問題，痘友們要重視：減少脂肪攝入(<59g/d)；保證能量和蛋白質(100g/d±)，

但不過多；增加膳食纖維攝入；增加鋅的攝入(瘦肉、黃瓜、蛋等)；減少碘(過多導致毛囊角化)，如紫菜海帶；補充維生素，尤其是ACEB；多飲水少吃“發物”，不吸煙，戒酒，少濃茶咖啡。

祛痘飲食三多兩忌：多吃含鋅含鈣食物，鋅可加速蛋白質合成及細胞再生，並促進傷口癒合，而鈣能安撫神經；多吃維生素含量多的食品，特別要注意補充維生素A、B2、B6、C、E；多吃粗纖維食品，可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂儘早排出體外。

忌肥膩厚味；忌辛辣溫熱。

好多痘友有個誤解，就是長痘了什麼都不能吃，其實並不是說完全不能沾，只是要少吃，不要貪食油膩辛辣和甜食就好。換個角度想，長痘是在提醒自己呢，不再挑食和偏食，慢慢養成均衡營養的飲食習慣。

很多痘友問輕彩祛痘家，為什麼我也注意飲食了，痘痘還是不下去呢？痘痘的發病原因比較複雜，與高雄激素水準、皮質分泌增多、毛囊皮質腺導管異常角化、痤瘡丙酸桿菌增殖等因素有關，部分患者的發病還與遺傳、免疫、使用化妝品、飲食刺激和內分泌紊亂等因素有關。合理飲食能幫助我們有效解決痘痘，並不意味著注意飲食，就不會有痘痘問題了。

部分患者的發病還與遺傳、免疫、使用化妝品、飲食刺激和內分泌紊亂等因素有關。合理飲食能幫助我們有效解決痘痘，並不意味著注意飲食，就不會有痘痘問題了。