7個建議給想要通過運動來改變身材的你
1.泡健身房時“質”比“量”更重要
“質”比“量”更重要的意思是說,
2.健身後學會好好休息
增加肌肉密度能幫你加速日常的能量代謝,
3.增加蛋白質在日常飲食中的比重
蛋白質是肌肉生長最為關鍵的營養來源,所以在健身的日子裡你可以適當多吃一些含有高蛋白的食物,比如豆製品,瘦肉,雞蛋。另外,如果想要更快練出理想效果,可以配合補充一些蛋白粉,別擔心,它的原料是乳清蛋白,對身體很安全。
4.訓練項目的多樣性決定你的塑形效果
想要塑造全身線條最好將有氧運動(跑步,游泳)和力量訓練(器械)結合起來,有氧運動幫助燃燒脂肪,力量訓練説明增加肌肉密度。
5.保證安全最重要
在借助器械進行訓練之前一定要做好功課,瞭解沒有器械所鍛煉的肌肉群以及使用方法,千萬不要不做任何功課就隨意嘗試,否則很容易對身體造成損傷。
6.做好必要的準備工作
在運動前,我們建議你做一些準備動作,
7.學會自己處理在運動中產生的微小損傷
運動之後,肌纖維會斷裂並且增生重組,身體中的尿酸類物質也會升高,使肌肉和關節有酸痛感,這時,你可以用熱水沖洗疼痛部位,或是使用刮痧板拍打身體,這樣可以説明提升皮下溫度,促進血液迴圈,幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝,緩解疼痛。但是,如果已經發生肌肉或韌帶撕裂,就切忌自行處理,要及時就醫並在這個階段暫停高強度運動。
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這時,你可以用熱水沖洗疼痛部位,或是使用刮痧板拍打身體,這樣可以説明提升皮下溫度,促進血液迴圈,幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝,緩解疼痛。但是,如果已經發生肌肉或韌帶撕裂,就切忌自行處理,要及時就醫並在這個階段暫停高強度運動。------------------------------------------------
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