1.泡健身房時“質”比“量”更重要
“質”比“量”更重要的意思是說， 如果你運動的目的如果真的是燃燒脂肪， 增加肌肉， 那一定要注意在鍛煉時動作的標準性，
2.健身後學會好好休息
增加肌肉密度能幫你加速日常的能量代謝， 但你知道嗎， 肌肉其實只有在充分放鬆的情況下才能生長， 舉個簡單的例子， 如果你想鍛煉腹部肌肉， 打造馬甲線， 那記得不要每天只做相同的動作， 因為這樣鍛煉的肌肉群很單一， 如果同一肌肉群無法得到充分的休息（36-48小時）， 那麼這些肌肉群肌纖維增生速度就會受到影響， 說白了， 你就很難在短時間內練出馬甲線。
3.增加蛋白質在日常飲食中的比重
蛋白質是肌肉生長最為關鍵的營養來源， 所以在健身的日子裡你可以適當多吃一些含有高蛋白的食物， 比如豆製品， 瘦肉， 雞蛋。 另外， 如果想要更快練出理想效果， 可以配合補充一些蛋白粉， 別擔心， 它的原料是乳清蛋白，
4.訓練項目的多樣性決定你的塑形效果
想要塑造全身線條最好將有氧運動（跑步， 游泳）和力量訓練（器械）結合起來， 有氧運動幫助燃燒脂肪， 力量訓練説明增加肌肉密度。
5.保證安全最重要
在借助器械進行訓練之前一定要做好功課， 瞭解沒有器械所鍛煉的肌肉群以及使用方法， 千萬不要不做任何功課就隨意嘗試， 否則很容易對身體造成損傷。
6.做好必要的準備工作
在運動前， 我們建議你做一些準備動作， 比如一些拉伸運動， 它可以在運動前幫助增強肌腱以及肌肉的彈性， 同時促進血液迴圈， 幫助提升運動效果。
7.學會自己處理在運動中產生的微小損傷
運動之後，肌纖維會斷裂並且增生重組，身體中的尿酸類物質也會升高，使肌肉和關節有酸痛感，這時，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，這樣可以説明提升皮下溫度，促進血液迴圈，幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝，緩解疼痛。但是，如果已經發生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時就醫並在這個階段暫停高強度運動。
------------------------------------------------
好就分享一下！
7.學會自己處理在運動中產生的微小損傷
運動之後，肌纖維會斷裂並且增生重組，身體中的尿酸類物質也會升高，使肌肉和關節有酸痛感，這時，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，這樣可以説明提升皮下溫度，促進血液迴圈，幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝，緩解疼痛。但是，如果已經發生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時就醫並在這個階段暫停高強度運動。
------------------------------------------------
好就分享一下！