練太極拳的基石——太極“三寶”，你真的瞭解嗎？

分類＼健康
時間＼2018-02-26

贊太極三寶

站樁體會身心空，

貓步練習動靜功，

雲手感悟和諧力，

老少咸宜大道通。

——李毅多老師

很多學習太極拳的朋友，一上來就著急學整套架式，以為能打架式套路才是打太極拳。

而實際上，“太極三寶”是太極拳最為重要、最為基礎的動作功法。“太極三寶”練好了，架式套路才能真正有感覺，也才能真正體會太極之妙。

那麼，太極三寶是什麼？你真的瞭解嗎？

站樁

站樁是個寶，一輩子離不了！

勤站渾元樁，身體倍兒棒！

站樁功是傳統武術內練能力的基礎，可以充分挖掘人體潛在的生命原動力，內功過人，外功即可如虎添翼。習練者在站樁中，通過思維意識的運用，

而進入意識相對的靜止狀態，從中實現人體的陰陽平衡、開通經絡、調和氣血、補養元氣，達到培本固元的目的。通過在樁功中的鍛煉，才能使體內的真氣運動自如，通過心法的應用才能進入靜定的狀態，才能達到天地人三合一的境界。

初練站樁的人，只須純任其自然地練習，每日一次，每次三五分鐘；然後根據各人的實際情況循序漸進，逐步遞增至20 分鐘。這樣持之以恆地練習，

就會自覺下盤日趨穩實，腰腿有功，丹田之氣充盈，四肢內勁也相應增加。

站樁時獨立守神，抱元守一。自然立，腳平行。腳距寬、與肩齊，膝關節、微彎曲。小腹松、腰背直，胸微含、眼平視。眼半閉、兩手抬、腋半虛。手高處、不過肩，手低處、不過臍。手離胸、一卡距,兩手間、一卡齊。手指間、夾煙似，嘴微閉、鼻呼吸。先定神、後立意，麻熱脹、手部起。守住它、莫著急，感覺到、再用意。順肢延、走遍體，

全身有、不為奇。

正雷太極書院玉渡山活動

雲手

太極拳雲手是一個很有價值的健身動作，做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、鬆弛，它對神經系統、消化系統、內分泌系統、血液循環系統都有促進和調解作用。雲手與呼吸相結合，深長緩勻而有規律地鼓蕩腹部，

不僅有助於增大肺活量，而且使橫膈膜對腑髒起到輕微按摩的作用。全部動作上起百會，下至會陰，自然中正，有利於督脈暢通；以腰脊為軸心所做的旋轉，有益於腸、胃、腎等內臟器官的保健，上下肢的活動，以及重心的移動，可以增強氣力。

雲手是對方用手向我面、胸部擊來，我則用手去防擋，視機變招進擊對方。老拳家們有一句話：“走架無人似有人，打手有人似無人。

”就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身後有敵情，做起動作來勢勢圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水準。

雲手要領：1、頭要虛、虛領起；2、收住中心；3、分清虛實陰陽；4、襠走立圓下弧；5、腰走平圓後弧；6、配合拳式呼吸。

貓步

太極拳要求動作沉穩、松活、輕靈、協調、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步最能充分體現這些特點。

太極貓步，與平時走路的區別：

1．主導在腰

“腰為主宰”、“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣，也必須在腰的旋轉帶動下運行。腰不動、腿腳都不能自動。這是一個重要原則。

2．分清虛實

這是太極拳要領中另一重要原則。其重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程。右實則左虛，左實則右虛。

3．漸變式運行

動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜。靜中有動，連續不斷如行雲流水。

4．雙腿始終屈膝

弓狀是太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有餘，這就是雙腿的搠勁。

太極三寶，練太極的基石

貓步