站樁體會身心空,
貓步練習動靜功,
雲手感悟和諧力,
老少咸宜大道通。
——李毅多老師
很多學習太極拳的朋友, 一上來就著急學整套架式, 以為能打架式套路才是打太極拳。 而實際上, “太極三寶”是太極拳最為重要、最為基礎的動作功法。 “太極三寶”練好了, 架式套路才能真正有感覺, 也才能真正體會太極之妙。
那麼, 太極三寶是什麼?你真的瞭解嗎?
站樁
站樁是個寶, 一輩子離不了!
勤站渾元樁, 身體倍兒棒!
站樁功是傳統武術內練能力的基礎, 可以充分挖掘人體潛在的生命原動力, 內功過人,
初練站樁的人, 只須純任其自然地練習, 每日一次, 每次三五分鐘;然後根據各人的實際情況循序漸進, 逐步遞增至20 分鐘。 這樣持之以恆地練習, 就會自覺下盤日趨穩實, 腰腿有功, 丹田之氣充盈, 四肢內勁也相應增加。
站樁時獨立守神, 抱元守一。 自然立, 腳平行。 腳距寬、與肩齊, 膝關節、微彎曲。 小腹松、腰背直, 胸微含、眼平視。 眼半閉、兩手抬、腋半虛。
正雷太極書院玉渡山活動
雲手
太極拳雲手是一個很有價值的健身動作,
雲手是對方用手向我面、胸部擊來, 我則用手去防擋, 視機變招進擊對方。 老拳家們有一句話:“走架無人似有人, 打手有人似無人。 ”就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身後有敵情, 做起動作來勢勢圓滿有掤勁,
雲手要領:1、頭要虛、虛領起;2、收住中心;3、分清虛實陰陽;4、襠走立圓下弧;5、腰走平圓後弧;6、配合拳式呼吸。
貓步
太極拳要求動作沉穩、松活、輕靈、協調、均勻、連貫、柔和、緩慢等等,
太極貓步, 與平時走路的區別:
1.主導在腰
“腰為主宰”、“腰為軸, 四肢為輪”。 太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣, 也必須在腰的旋轉帶動下運行。 腰不動、腿腳都不能自動。 這是一個重要原則。
2.分清虛實
這是太極拳要領中另一重要原則。 其重點又在兩腿的分清虛實。 任何步法都是虛實轉換的過程。 右實則左虛, 左實則右虛。
3.漸變式運行
動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。 步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行, 似停非停, 似行非行, 動中有靜。 靜中有動, 連續不斷如行雲流水。
4.雙腿始終屈膝
弓狀是太極拳的基本形態, 體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直,似屈非屈,始終保持一定角度,曲蓄有餘,這就是雙腿的搠勁。
太極三寶,練太極的基石
體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直,似屈非屈,始終保持一定角度,曲蓄有餘,這就是雙腿的搠勁。太極三寶,練太極的基石