得了肩周炎的患者應該如何鍛煉

關於肩周炎的鍛煉方法，大家應該做到知之甚詳，從而提升防治肩周炎的效果。肩周炎的危害性不容小覷，大家千萬不可掉以輕心，要時時刻刻警惕肩周炎。那麼，得了肩周炎的患者怎麼樣鍛煉？

得了肩周炎的患者怎麼樣鍛煉

1、甩手：背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身，曲肘，以肘作為支點，進行外旋活動。

2、劃圈：雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正面40次，反面40次，兩臂各畫一次，每天一次！

3、搓背：臂從背後下側摸背，

往往兩臂都很難摸到，這是可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎鍛煉。

4、棒推：找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就可以。反復堅持，知道患側可以做伸展運動。

5、爬牆：正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩點，儘量讓雙臂向上爬得高一些，

更高一些，知道疼痛不能向上。

上述內容就是有關“得了肩周炎的患者怎麼樣鍛煉”的介紹，希望這些內容能夠對大家有所説明。除此之外，大家要想遠離肩周炎現象，就要做好自身的預防工作，通過積極避免發生肩周炎。具體介紹如下：

日常生活中肩周炎該如何預防

1、避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。

近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作30~45分鐘後，最好起立作5~15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

2、應保持正確的做臥站姿勢。如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，後方觀看，軀幹左右對稱；坐著時要挺拔胸背，

下頜內收。椅背7°~10°後傾，膝關節的位置比股關節水準稍高一些，覺得舒適自然；臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢儘量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

生活中什麼原因引起了肩周炎

1、神經系統疾病也易導致肩周炎的出現，有較多的臨床觀察結果表明，

患偏癱，神經麻痹等神經系統疾病的病人肩周炎發生率較高。這可能與肌肉力量降低，運動減少有關，肩周炎的病因明顯地與運動減少有關。

2、肩周炎的病因與姿勢失調有關，相當多的肩周炎患者發生于手工作業，伏案久坐等具有良姿勢的職業，而且過度胸椎後突(駝背)的病人明顯地容易患肩周炎。這可能由於長期的不良姿勢或姿勢失調造成了肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因不正常的應力而發生位置改變，逐漸形成肩袖損傷。

肩峰和肱骨也因不正常的應力而發生位置改變，逐漸形成肩袖損傷。