週末｜如此佈置臥室，走出「春困」的身體倦怠期
春眠不覺曉，哈欠上門找，
晚上睡不著，白天醒不了。
是不是說的就是你？
春天回暖，一到下午，
就有種昏昏欲睡的感覺，
可到了晚上，卻又被睡眠問題困擾，
熬夜、失眠……
如何度過「春困」的身體倦怠期？
還得晚上睡個舒服覺。
第二天早上起來，
才能擁有充沛的精力，
投入到一天的工作生活（戰鬥）中！
先來自測一下，你的睡眠健康嗎？
◆ 入睡很快
◆ 深度睡眠時間較長
◆ 沒有起夜和驚夢現象
◆ 少夢或睡醒後忘記夢的內容
◆ 白天精神比較好，沒有困意
如果有以上這些睡眠問題，
就算補覺也無濟於事，
就要注意下面這些睡眠誤區了
↓↓↓
1/ 睡眠時間越長就越好？
NO~
研究發現，一個健康的成年人，若每天睡眠超過10個小時，因睡眠時血液迴圈會減慢，供給大腦的養分和氧氣減少，時間一長，腦細胞得不到足夠的養分，人就會變得懶惰、頭暈乏力，出現“越睡越累”的現象。因此睡眠時要做到有品質，而非只注重睡眠的時間。注意，從晚上10點至淩晨2點這段時間，
2/ 平時睡眠不足週末可以補？
NO~
工作壓力大，熬夜加班成為一些上班族的常態，還有一部分人熬夜追劇、打遊戲、刷朋友圈……但悲催的是，第二天還要照常上班，因此導致睡眠嚴重不足。所以一到週末，他們就會睡上一整天，希望把之前缺的覺都補回來。
其實這樣做並不能起到正常睡眠的效果！！！
過後補償睡眠，只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。
3/ 睡覺做夢就是沒休息好?
NO~
經常有人說：“我昨晚沒睡好，一直在做夢。”睡覺時做夢就代表沒有休息好嗎，這種觀點是不準確的。每個人在睡眠過程中都會做夢，做夢是人的一種正常的生理現象。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，不會影響睡眠品質。
4/ 治療失眠只有靠藥物？
NO~
還可以通過調節心情、清淡飲食、加強鍛煉等方法來緩解失眠。養成規律的時間作息，早睡早起，不僅調整生物鐘，更有益身體健康。因精神緊張焦慮或工作壓力大，導致睡眠品質不高的人，要儘量給自己減壓，嘗試舒緩情緒，釋放精神壓力。如睡前泡腳可解乏，聽一段輕柔的音樂等，都能更快進入睡眠。
5/ 失眠是自身原因，跟臥室環境沒關係？
NO~
失眠除了因為疾病、壓力、熬夜等個人原因，還有可能跟睡眠環境有關，臥室中的一些小細節，也許會對你的睡眠有影響。
例如，臥室的光線太亮會令人難以入睡，長期在有光的環境中睡覺會影響睡眠品質；伴侶的呼嚕聲、臥室內電器或牆上的鐘錶聲等噪音，都會成為影響大腦神經、造成失眠的因素；還有床墊的軟硬，枕頭的高低，床單被子的面料舒適度等，都會影響睡眠品質的潛在因素。
那麼，如何改善臥室睡眠環境？
想擁有高品質睡眠，除了自身的生理原因和避免睡眠誤區，你還可以嘗試從臥室入手，提升一下睡眠環境。
1/窗簾的遮光度
臥室的窗簾，遮光度應該在85-95%之間，可以抵擋猛烈的陽光，有較好的隔熱效果。
2/ 床墊軟硬適中
太硬的床墊，對人受力的部位產生壓迫感，以至於睡眠時翻身次數增加；過軟的床墊會導致翻身困難。軟硬適中的床要能做到翻身自如，無論保持哪種睡姿，脊椎都可保持在同一水平線上。
3/ 枕頭高度相當
並不是所有人都適合高的枕頭，每個人立起來的拳頭高度，通常是適合自己的枕頭高度，這個高度恰好契合頸部的正常生理弧度。
4/ 適宜的溫濕度
最宜人的室內溫濕度是：冬天溫度18—25℃，夏天溫度23—28℃，濕度40—60%。
5/ 床品清潔舒適
床品一定要經常清潔，至少每兩周換洗一次，有條件的最好能在太陽底下晾曬被褥。
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END
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例如，臥室的光線太亮會令人難以入睡，長期在有光的環境中睡覺會影響睡眠品質；伴侶的呼嚕聲、臥室內電器或牆上的鐘錶聲等噪音，都會成為影響大腦神經、造成失眠的因素；還有床墊的軟硬，枕頭的高低，床單被子的面料舒適度等，都會影響睡眠品質的潛在因素。
那麼，如何改善臥室睡眠環境？
想擁有高品質睡眠，除了自身的生理原因和避免睡眠誤區，你還可以嘗試從臥室入手，提升一下睡眠環境。
1/窗簾的遮光度
臥室的窗簾，遮光度應該在85-95%之間，可以抵擋猛烈的陽光，有較好的隔熱效果。
2/ 床墊軟硬適中
太硬的床墊，對人受力的部位產生壓迫感，以至於睡眠時翻身次數增加；過軟的床墊會導致翻身困難。軟硬適中的床要能做到翻身自如，無論保持哪種睡姿，脊椎都可保持在同一水平線上。
3/ 枕頭高度相當
並不是所有人都適合高的枕頭，每個人立起來的拳頭高度，通常是適合自己的枕頭高度，這個高度恰好契合頸部的正常生理弧度。
4/ 適宜的溫濕度
最宜人的室內溫濕度是：冬天溫度18—25℃，夏天溫度23—28℃，濕度40—60%。
5/ 床品清潔舒適
床品一定要經常清潔，至少每兩周換洗一次，有條件的最好能在太陽底下晾曬被褥。
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