久坐不僅傷身還會傷腦！即便你每天運動也沒什麼卵用
當你看到這篇文章時
你可能正坐在椅子上
癱在沙發上
坐在馬桶上
.......
久坐傷身，相信大家都清楚，但是久坐傷腦相信很多人就不知道了。
美國一項新研究稱，久坐對身體健康的影響不僅限於過去發現的會增加心臟病風險等，對中老年人的大腦也有一定負面影響！
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校一個研究小組在新一期網路版學術刊物《科學公共圖書館·綜合》上報告說，他們對中老年人進行的這項研究顯示，久坐不動的人，
內側顳葉是大腦中參與形成新記憶的重要腦區。內側顳葉變薄是中老年人認知能力下降和癡呆的前兆。
這項研究結果說明，對於早老性癡呆等疾病高風險人群，可以嘗試通過減少久坐時間來進行早期干預。
分析還發現，
坐多久，才算久呢？
實際上到目前為止，對於“多長時間才算久坐”，還沒有一個公認的標準，這也許和每個人的身體情況有關。久坐就像吸煙一樣，危害時時存在。
但可以肯定的是，坐的時間越長越不好。如果參照美國糖尿病學會發佈的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐的時間，
也就是說.......
如果有一天老師拖堂了，佔用了課間，打算連上兩節課。你就可以把這篇文章甩給她，然後你的手機就被沒收了
如果有一天老闆“畫餅”超過了一小時。你也可以把這篇文章甩給他，然後你就可以回家吃餅了
如果有一天你在召喚師峽谷連續浴（bie）血（niao）奮戰了一小時。你最好趁死亡的時候去個WC，然後你就可以在歡聲笑語中打出GG了
既然久坐不好，那我選擇站著辦公
抱歉，站著辦公其實也沒什麼卵用。
影響現代辦公室人群健康的真正原因在於身體活動的時間太少，
所以不論是坐著還是站著，任何一種長時間靜止，能量消耗又很小的姿勢對身體都是不利的。
圖自Sergey Nivens/Shutterstock
那應該咋辦呢？
1.抖抖腿
從醫學上看，抖腿並不是個壞習慣，甚至是個好習慣，特別是對於平時喜歡久坐、缺乏運動的人。
有研究表明，連續久坐三個小時，抖腿的人和不抖腿的人，他的下肢血液迴圈還真是不一樣。
抖腿的人會好一點，但是抖腿只給我們帶來的一點點好處，完全不能對抗掉久坐帶來的不良影響。
2.多喝水
如果你的工作讓你不得不久坐不動，有一種簡單的方法可以增加你的運動時間：那就是盡可能的多喝水。
然後你就不得不每過1個小時就從座位上起來開閘放水。這樣來來回回，無形之中便達到了運動的目的。
話說
為了碼這些字
我也坐了挺長時間的了
趕緊去蹲個“帶薪便”活動活動
你們可別告訴我老闆啊
本文為蝌蚪五線譜原創文章
作者：蝌蚪君
蝌蚪五線譜
專注做權威、有趣、貼近生活的互聯網科學傳播
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2.多喝水
如果你的工作讓你不得不久坐不動，有一種簡單的方法可以增加你的運動時間：那就是盡可能的多喝水。
然後你就不得不每過1個小時就從座位上起來開閘放水。這樣來來回回，無形之中便達到了運動的目的。
話說
為了碼這些字
我也坐了挺長時間的了
趕緊去蹲個“帶薪便”活動活動
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