我總結了6個非藥物降血糖的方法，對你也有用
作為一名患糖尿病二十餘年的老糖友，有一些降低血糖的竅門，屢試不爽，在此與讀者分享。
竅門一：不隱瞞病情
我會主動告訴我經常聯繫的親戚朋友我患有糖尿病，這樣他們知道什麼控制血糖的方法，
第二，聚餐點菜時，我能有主動權，也不會有人極力勸酒，有利於病情控制。
竅門二：飲食15-20-30原則
為控制血糖，我飲食堅持15-20-30原則，即每餐進餐時間控制在15～20分鐘，每口飯至少咀嚼20～30下，確定口中的食物沒有太大的塊時咽下。
細嚼慢嚥也是提高飽腹感，降低能量攝入的好方法。這樣可以降低胃、胰腺的負擔，遠離高血糖。
研究發現，對於正常體重的人，細嚼慢嚥可以少吃進88千卡能量，相當於少吃了半兩糧食。
竅門三：平時多吃醋
我選擇醋酸含量在5%以上的醋，這樣的醋對控制血糖才有作用。
我做涼拌菜時會多放點醋，如醋煮花生米或黃豆，醋醃漬小黃瓜、蓮藕、苦瓜等。
我在做米飯時也會放1-2滴醋，
竅門四：多吃富含可溶性膳食纖維的食物
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現：每天攝入50克纖維素的人，特別是可溶性纖維，可以改善血糖控制。
可溶性纖維存在於一些水果和蔬菜中，還有大麥、種子、豆類、堅果、燕麥麩等，這些食物日常生活中我會常吃。
竅門五：不積累精神壓力
無論是什麼樣的壓力，都能使人體的血糖升高，尤其是胰島功能較差的糖尿病病人。而在生活中各種各樣的壓力又是不可避免的，如何看待壓力將會影響你的糖尿病控制能力。
每當我感到有壓力時，我會採取以下措施：
跟別人談一談煩心事；
聽聽我最喜歡的音樂、戲曲；
出門散步或跑步；
對自己不願意做的事情說不；
做做深呼吸；
……
總之，當我感覺有壓力時，我會採取一些措施讓自己平靜下來。
竅門六：愉悅地堅持運動
將運動貫穿生活的每一個細節，在家多做一些消耗體力的家務，白天不要久坐或久臥，靜坐時間不超1小時，然後起身做一些運動。
為了讓運動達到好的降糖效果，我選擇全身性運動，如健走、競走、太極拳、游泳、騎自行車等。
運動強度有保障：運動要達到一定強度才有控制效果。我這樣掌握運動強度：運動後全身發熱、微汗、輕鬆愉快、稍感乏力，
運動時間有保障：我每次的運動時間會在40-60分鐘之間，視運動強度的大小適當調整。
上述方法，您也試試吧。
作者：楊寶貴
本文編輯：朱俊平
投稿郵箱：zhujunping@tnbzy.com