3個“虐腹”動作，讓你在家也能修煉出“A4腰”！
女性身材最大的魅力是她纖細的腰部，A4腰是很多女性追求的。但是有些女性腰腹贅肉多，其他身體部位都很瘦，那是因為在日常生活中自己的不重視，沒有瘦不下的腰，只有不走心的自己。
下面給大家介紹一下能夠有效練出小蠻腰的幾個動作：
1、平板支撐：俯臥在瑜伽墊上，兩手五指分開平行放在墊子上，兩腳併攏，踮起腳跟，身體靠手和腳跟撐起來，保持平板，不可翹屁股，腹肌用力，儘量堅持1分鐘。停下來後，馬上仰臥於墊上，
2、直立雙腿:平躺於墊子上，兩腿併攏，將兩腿同時抬高距離墊子10釐米，堅持一會抬到30度，再到45度，最後快速提到90度；放下是逆過程，從90到45再到30度直至放下。這也是鍛煉腹肌，還可以瘦腿哦！
3、仰臥卷腹:平躺於墊上，上半身抬起一半，也就是和墊子成45度，一上一下，配合呼吸，這樣能很好鍛煉腹肌。完全的仰臥起坐，會壓迫彎曲脊柱而不是伸展。
女性對飲食非常的重視，但是除了計算卡路里、儘量不吃垃圾食品、合理搭配等等這些方法，如果可以的話，適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見，比如說番茄 ，對瘦腹效果很好。當然除了有一個好的飲食，
多吃水果和蔬菜。想要擁有A4腰，應該從全身的減肥開始。多吃水果和蔬菜可以減少體內脂肪的積累，容易產生飽腹感。同時，多吃水果和蔬菜可以排出體內的毒素，對瘦腰都有一定的好處。
少喝飲料多喝水。每餐之前喝一杯白開水，能夠加速腸胃的蠕動，促進消化，並可以減少對事物的欲望。喝水還可以把體內的垃圾及新陳代謝物排出體外，減少腰粗的出現。飲料一般都含糖比較多，它們會使身體的脂肪越積越多，儘量少喝飲料，尤其是碳酸型飲料。