四組動作瘦腰腹部,和肚子上的肉肉說拜拜,還你一個A4腰
很多女孩子都因為沒有A4腰而煩惱,那麼怎麼才能擁有一個完美的A4腰呢?小編在這裡要教大家機組簡單又實用的瘦腰方法。這幾個動作非常簡單,難度小,但是效果卻非常好。
動作一:叉手仰臥起坐
雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。
雙手交叉向前伸出,同時頭部向上微微抬起,背部離開地面。
縮回推出的雙手,讓肩部輕輕停留在墊子上,頭部依舊微抬。
重複這個動作10次。
動作二:抬腿
平躺在墊子上,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
抬右腿,儘量不要彎曲,伸直。當右腿與身體呈90度角的時候,抬左腿。
似的身體與雙腿呈90度角,然後依次放下右腿和左腿。
這個動作重複8次。
然後休息15秒鐘。
動作三:平手仰臥起坐
這個動作與1類似,只是雙手呈平行狀。
雙手分別輕撫大腿,抬頭,背部離地。
重複這個動作16次。
然後在進行動作二12次。
休息15秒鐘。
動作四:抬腿起身
起身動作與仰臥起坐有些相似,現將雙腿抬起,
雙臂張開,分別放在身體兩側。
背部起身,雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。
這個動作重複10次。
動作五:側身仰臥起坐
雙手緊扣於頭部後面,不要給頭部和頸部施壓,膝蓋彎起,背部平靠在地板上。
此時力量在雙手上,上身向左彎曲,
這個動作重複14次。再進行動作二4次。
注意這五個動作要分為四組進行:
第一組:動作一 (10次) + 動作二(8次)
第二組:動作三(16次) + 動作二(12次)
休息15秒鐘
第三組:動作四(10次)
第四組:動作五(14次) + 動作二(4次)
整個腹部訓練時間只需4分鐘,可以鍛煉腹部和大腿肌肉,堅持鍛煉一段時間後,會發現你的小腹贅肉沒有了,大腿肌肉更加緊繃,身體線條更加柔順。